Calorieëntabel & Calculator: Gratis! 800+ Voedingsmiddelen

De basale stofwisseling is het calorieverbruik van je lichaam in rust, d.w.z. de energie die het nodig heeft voor vitale functies zoals ademhaling, hartslag en spijsvertering. Met onze gratis tool kun je eenvoudig je basaal metabolisch percentage berekenen en de basis voor je individuele caloriebehoefte bepalen. Basaal metabolisch percentage, caloriebehoefte, BMI, hier vind je onze gewichtsverliescalculator en onze tips voor gewichtsverlies 2025.

Bereken gratis de basale stofwisselingssnelheid

Met onze basale stofwisselingssnelheid calculator kun je snel en eenvoudig achterhalen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Voer je gegevens in en ontvang direct een nauwkeurige berekening – perfect om je dieet gericht aan te passen.

KCAL voor de populairste 800+ voedingsmiddelen

Je kunt ook de exacte caloriewaarden van meer dan 800 voedingsmiddelen bekijken in onze calorieëntabel. Gebruik deze informatie om bewuster te eten en calorieënvallen te vermijden.

Wat is de caloriebehoefte?

De caloriebehoefte is de energie die je lichaam elke dag nodig heeft – om te ademen, te verteren, te denken en te bewegen. Het is opgebouwd uit de basale stofwisseling (energie in rust) en het energieverbruik (inspanning).

Zo bereken je je caloriebehoefte:

1. Bereken je basaal metabolisme: De energie die je lichaam verbruikt zonder te sporten.
2. Vermenigvuldig met de activiteitsfactor:
   • 1.2: nauwelijks beweging
   • 1,55: matig sporten (3-5 keer per week)
   • 1.9: zeer actief (bijv. wedstrijdsport).

Voorbeeld:

• Basaal metabolisme: 1.650 kcal
• Activiteitsfactor: 1,55 (matige activiteit)
• 1.650 × 1,55 = 2.558 kcal
  Je caloriebehoefte is 2.558 kcal per dag.

Je kunt het gebruiken om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen. Lees hier meer:

• Caloriebehoefte

Wil je afvallen?

Mijn tip: Stel jezelf duidelijke doelen en plan je maaltijden van tevoren. Als je minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, zul je afvallen. Ondersteun dit proces met regelmatige lichaamsbeweging en de juiste kennis, bijvoorbeeld over je caloriebehoefte of basaal metabolisme. Onze hulpmiddelen zullen je helpen!

• Tips voor afslanken

Meal prep: voorbereiding in plaats van spontane trek

Voor succes op de lange termijn is het belangrijk om een routine te ontwikkelen. Fitnessexpert René raadt ook aan om je maaltijden van tevoren te bereiden om je te helpen met stressvolle dagen om te gaan. Door je maaltijden voor te bereiden, voorkom je spontane trek en houd je controle over je dieet.

• Beste Maaltijdvoorbereidingsideeën

Plan je maaltijden voor de week, doe zorgvuldig boodschappen en bereid snacks en hoofdgerechten voor. Dit bespaart je tijd en helpt je gezondere keuzes te maken. Lees hier meer ideeën om je voeding naar een hoger niveau te tillen!