Thuis workouts, indoor cycling en gezond leven - FIV

Er komt meer kijken bij een gezonde fitnessroutine dan alleen discipline en koppig volhouden: Om op de lange termijn aan de bal te blijven, is het net zo belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te begrijpen wat het op een bepaald moment nodig heeft. Soms betekent dit dat je de training moet overslaan en op een andere manier in beweging moet komen, zoals een eenvoudige wandeling. Wist je dat je met 10.000 stappen per dag al zo’n 400 calorieën verbrandt? Als je meer van een wandeling in gezelschap houdt, waarom pak je dan niet je beste vriendin en ga je samen wandelen? Sophie is ook in voor een lange wandeling, vertelt ze ons in het interview

Overview hide

Gewichtsverlies & gezond eten met Sophie Cycling

Geen motivatie? Geen reden voor dwang

Welzijn is belangrijker dan gewicht!

Gewichtsverlies & gezond eten met Sophie Cycling

Cycling Sophie is, zoals de naam al doet vermoeden, een expert op het gebied van indoor cycling en ze inspireert haar kijkers elke week met nieuwe workouts op haar YouTube-kanaal. In een interview gaf de fitnessgoeroe ons een kijkje in haar fitnessreis – ze vertelt ons onder andere over haar gewichtsverlies van meer dan 30 kg en vertelt ons wat ze graag eet voor een workout. Sophie weet dat sporten alleen niet helpt om je droomgewicht te bereiken, maar dat er meer bij komt kijken.

Geen motivatie? Geen reden voor dwang

FIV: Hoi Sophie, je geeft ons regelmatig geweldige workouts op je kanaal, hoe doe je dat eigenlijk op dagen dat je geen zin hebt?

Sophie: Als ik echt helemaal geen zin heb om te sporten, vraag ik me eerst af of het mijn hoofd is of dat er een fysieke reden is. Als het mijn hoofd is, dan herinner ik me het gevoel na de training, onder de douche, en dat gevoel duwt me de eerste 10 minuten en dan nemen mijn endorfines het over en ga ik weer.

Als er echter een fysieke reden is (te weinig of slechte slaap, spijsverteringsproblemen of mijn menstruatie), dan heb ik geleerd naar mijn lichaam te luisteren. In plaats van mezelf te dwingen iets te doen tijdens de training, pak ik mijn koptelefoon en maak ik een lange wandeling, ongeacht het weer. Mijn gezondheid is heel belangrijk voor me geworden. Vooral door mijn verkeersongeval begin 2018.

Pamela Reif’s snacks: de perfecte pre-workout reep

FIV: Trakteer je jezelf op een kleine snack voor de training, zo ja, wat eet je dan?

Sophie: Eigenlijk de Chunky White Chocolate Oatbar van Pamela en als het een korte work-out is dan is het of een handvol blauwe bessen met amandelen of de Crunchy Protein Bar van Pamela.

Lichaamsbeweging alleen leidt niet tot gewichtsverlies

FIV: Is er een fitnessmythe die je zou willen ontkrachten?

Sophie: Oh ja, zeker weten. En dat is dat sport op zich leidt tot gewichtsverlies. Ik spreek uit eigen ervaring, ik ben bijna 30 kilo afgevallen in mijn jeugd. Het belangrijkste waar sporters met een specifiek doel rekening mee moeten houden, is dat alleen een aangepast dieet (en ja, ik weet dat dit een enorm gebied en superindividueel is) leidt tot verlies van bijvoorbeeld vetmassa. Spiermassa kan ook alleen worden opgebouwd met een aangepast dieet. In ieder geval raad ik professionele ondersteuning aan als je te veel voor jezelf over hebt en door de bomen het bos niet meer ziet.

Welzijn is belangrijker dan gewicht!

FIV: Fitness 101 – Kun je 3 waardevolle tips voor onze lezers samenvatten om hun doelen te bereiken?

Sophie: De reis is de beloning.

Verban je weegschaal. Gewicht is niet zo belangrijk als je lichaamsbeeld en dit wordt niet weerspiegeld in een getal.

Verwacht niet meteen resultaten.

FIV: Na zoveel ervaring moet je al een aantal indrukwekkende resultaten hebben behaald. Wat was je grootste fitnesssucces tot nu toe?

Mijn fitness en mijn prestaties hebben niets te maken met mijn uiterlijk

Sophie: Mijn eerste gedachte was meteen mijn gewichtsverlies in mijn jeugd of mijn wielerwedstrijden als lid van het Duitse nationale jeugdteam. Maar als ik er nog eens over nadenk, is het waarschijnlijk meer een emotioneel ‘fitnesssucces’. En dat is het volgende: Ik heb geleerd en geaccepteerd dat mijn fitheid en mijn prestaties niets te maken hebben met mijn uiterlijk. Ik ben super capabel en fit, ook al zit mijn huid niet zo strak door het gewichtsverlies. Het is een lange reis geweest, maar zelfacceptatie is het meest emotioneel waardevolle dat ik de afgelopen jaren heb bereikt.

FIV: Je hebt een essentieel statement gemaakt! Nog een laatste vraag: Wat is je favoriete oefening in de sportschool?

Sophie: Dat is makkelijk – de leg press – zonder die oefening zou ik waarschijnlijk niet in staat zijn om mijn heuvels en sprints op de fiets ook onder de knie te krijgen.

FIV: Bedankt Sophie voor je inzicht. We willen je niet langer ophouden en wensen je veel succes!

Klik hier voor Sophie’s work-outs:

Misschien ben je ook geïnteresseerd in…