Caloriebehoefte calculator: Bereken gratis online “Hoeveel calorieën mag ik per dag eten?”.

De caloriebehoefte geeft aan hoeveel calorieën je per dag moet binnenkrijgen om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen. Het is opgebouwd uit je basaal metabolisme en de hoeveelheid calorieën die je verbrandt met activiteiten zoals sporten of bewegen. Je kunt onze calculator gebruiken om precies uit te rekenen hoeveel je nodig hebt! Calorieën eten, basaal metabolisch percentage, BMI, hier vind je onze gewichtsverliescalculator en onze tips voor gewichtsverlies 2025.

Bereken gratis de caloriebehoefte per dag

Hoeveel calorieën mag je per dag eten? Onze gratis caloriebehoefte calculator geeft je snel een antwoord. Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of je gewicht wilt behouden, het nauwkeurig berekenen van je caloriebehoefte is de eerste stap op weg naar je doel.

Bereken gratis & online je dagelijkse caloriebehoefte

Door je caloriebehoeften te berekenen, kun je je voedingsplan optimaliseren en vooruitgang boeken. Begin nu met een nauwkeurige analyse!

Wat is de caloriebehoefte?

De caloriebehoefte is de hoeveelheid energie die je lichaam elke dag nodig heeft om alle activiteiten, zoals ademhaling, hartslag, spijsvertering en lichamelijke beweging, in stand te houden. Het is opgebouwd uit de basale stofwisseling (energie in rust) en je energieverbruik (energie uit beweging en activiteit).

Hoe wordt de caloriebehoefte berekend?

Zo werkt de berekening:

1. Bepaal je basaal metabolisme: Dit is de energie die je in rust nodig hebt. (Zie hierboven: Basaal metabolisme berekenen)
2. Pas een activiteitsfactor toe: Vermenigvuldig je basale stofwisselingssnelheid met een activiteitsfactor die je lichamelijke activiteit weergeeft.

Activiteitsfactoren:

• 1.2: Nauwelijks beweging, bijv. sedentaire activiteit zonder sport
• 1.375: Lichte activiteit, bijv. kantoorwerk en weinig sport (1-2 keer per week)
• 1,55: Matige activiteit, bijv. regelmatige lichaamsbeweging (3-5 keer per week)
• 1,725: Hoog activiteitenniveau, bijv. fysiek veeleisend werk of intensieve sport (6-7 keer per week)
• 1.9: Zeer hoog activiteitenniveau, bijv. wedstrijdsport of zware lichamelijke arbeid

Stap-voor-stap uitleg:

1. Bereken je basale stofwisselingssnelheid (zie berekening basale stofwisselingssnelheid).
2. Kies de activiteitsfactor die bij jouw levensstijl past.
3. Vermenigvuldig de basale stofwisseling met de activiteitsfactor.

Voorbeeld van de berekening van de caloriebehoefte

Voor een vrouw:

• Basaal metabolisme: 1.345 kcal (van bovenstaand voorbeeld)
• Activiteitsfactor: 1,375 (lichte activiteit)

Zo ziet de berekening eruit:

1. Basaal metabolisme × activiteitsfactor: 1.345 × 1,375 = 1.849,38 kcal

De caloriebehoefte is ongeveer 1.849 kcal per dag.

Voor een man:

• Basaal metabolisme: 1.649 kcal (van bovenstaand voorbeeld)
• Activiteitsfactor: 1,55 (matige activiteit)

Zo ziet de berekening eruit:

1. Basaal metabolisme × activiteitsfactor: 1.649 × 1,55 = 2.556,95 kcal

De caloriebehoefte is ongeveer 2.557 kcal per dag.

Caloriebehoeften begrijpen

De caloriebehoefte helpt je om te weten hoeveel calorieën je per dag moet eten:

• Om op gewicht te blijven, moet je eten volgens je caloriebehoefte.
• Om af te vallen, eet je minder calorieën (bijv. 500 kcal minder per dag).
• Om aan te komen, moet je meer calorieën eten (bijv. 500 kcal meer per dag).

Met deze kennis kun je je dieet beter plannen en je doelen bereiken!

Voedingscalorieën tabel – Tip!

Welke voedingsmiddelen bevatten hoeveel calorieën per 100 gram? Onze calorieëntabel helpt je het overzicht te behouden. Of je nu je volgende snack plant of wilt weten hoeveel calorieën je favoriete gerecht bevat – de tabel geeft je de informatie die je nodig hebt.

• Voedingscalorieën tabel

Met onze eenvoudige zoekfunctie vind je snel en gratis alle caloriewaarden voor je volgende maaltijd. Een must-have voor succesvol afvallen!

Wil je afvallen?

Mijn tip: Er is maar één regel om goed af te vallen: je moet weten hoeveel calorieën je nodig hebt. Als je minder calorieën eet dan je nodig hebt, zul je afvallen. Als je ook beweegt, actief bent en misschien zelfs sport, verbrand je nog meer calorieën! Bereken hier alles wat belangrijk is voor je succes bij het afvallen, gratis en online. Gebruik onze tools om je voeding, caloriebehoeften, BMI en meer te analyseren. Afvallen is zo eenvoudig – met de juiste hulpmiddelen.

• Tips voor afslanken
• Rekenmachine voor gewichtsverlies

Nu is de juiste tijd om je doelen aan te pakken. Gebruik onze tips om je te motiveren en bereken alles wat je nodig hebt direct online – van calorieën tot BMI. Jouw succes begint met één kleine stap!