Basaal metabolisme calculator: Bereken gratis online je caloriebehoefte

De basale stofwisselingssnelheid is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om basisfuncties zoals ademhaling, hartslag en spijsvertering in stand te houden, zelfs als je de hele dag rust. Dit weten is de eerste stap om je caloriebehoeften beter in te schatten en je gewicht te beheersen. Voedingscalorieën, caloriebehoeften, BMI, hier vind je onze gewichtsverliescalculator en onze tips voor gewichtsverlies 2025.

Bereken gratis de basale stofwisselingssnelheid

Met onze gratis basaal metabolisme calculator kun je snel uitvinden hoeveel calorieën je lichaam dagelijks nodig heeft. Deze waarde helpt je om je voedingsschema aan te passen, of je nu wilt afvallen, aankomen of op gewicht wilt blijven. Voer gewoon je leeftijd, gewicht, lengte en geslacht in en ga aan de slag!

Bereken gratis & online je basaal metabolisme

De basale stofwisselingssnelheid is een belangrijke basis voor het succes van je gewichtsverlies. Combineer het met de caloriebehoeftecalculator om te begrijpen hoeveel extra energie je verbruikt door te sporten. Zo kun je je plan nog nauwkeuriger opstellen.

Wat is de basale stofwisseling?

De basale stofwisselingssnelheid is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om in rust vitale functies zoals ademhaling, hartslag en spijsvertering in stand te houden. Het laat zien hoeveel calorieën je lichaam verbrandt, zelfs als je de hele dag gewoon ligt.

Hoe wordt de basale stofwisseling berekend?

Zo werkt de berekening (Harris-Benedict formule):

Voor vrouwen:

• 10 × je gewicht in kilogrammen
• • 6,25 × je maat in centimeters
• – 5 × je leeftijd in jaren
• – 161

Voor mannen:

• 10 × je gewicht in kilogrammen
• • 6,25 × je maat in centimeters
• – 5 × je leeftijd in jaren
• • 5

Stap-voor-stap uitleg:

1. Schrijf je gewicht op in kilogram.
2. Meet je lengte in centimeters.
3. Bepaal je leeftijd in jaren.
4. Pas de formule voor jouw geslacht toe.

Voorbeeld van de berekening van de basale stofwisselingssnelheid:

Voor een man:

• Gewicht: 70 kg
• Hoogte: 175 cm
• Leeftijd: 30 jaar

Zo ziet de berekening eruit:

1. 10 × gewicht: 10 × 70 = 700
2. 6,25 × grootte: 6,25 × 175 = 1.093,75
3. 5 × leeftijd: 5 × 30 = 150
4. Pas de formule toe: 700 + 1.093,75 – 150 + 5 = 1.648,75 kcal

De basale stofwisseling is ongeveer 1.649 kcal per dag.

Voor een vrouw:

• Gewicht: 60 kg
• Hoogte: 165 cm
• Leeftijd: 25 jaar

Zo ziet de berekening eruit:

1. 10 × gewicht: 10 × 60 = 600
2. 6,25 × grootte: 6,25 × 165 = 1.031,25
3. 5 × leeftijd: 5 × 25 = 125
4. Pas de formule toe: 600 + 1.031,25 – 125 – 161 = 1.345,25 kcal

De basale stofwisseling is ongeveer 1.345 kcal per dag.

Basaal metabolisme en energiebehoefte

Onthoud: je basale stofwisselingssnelheid is slechts een deel van je totale caloriebehoefte. Als je beweegt, sport of werkt, neemt je energieverbruik toe. Samen met de activiteit resulteert dit in je totale stofwisselingssnelheid. De basale stofwisseling is echter een goede basis om te begrijpen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt.

Voedingscalorieën tabel – Tip!

Welke voedingsmiddelen bevatten hoeveel calorieën per 100 gram? Onze calorieëntabel helpt je het overzicht te behouden. Of je nu je volgende snack plant of wilt weten hoeveel calorieën je favoriete gerecht bevat – de tabel geeft je de informatie die je nodig hebt.

• Voedingscalorieën tabel

Met onze eenvoudige zoekfunctie vind je snel en gratis alle caloriewaarden voor je volgende maaltijd. Een must-have voor succesvol afvallen!

Wil je afvallen?

Mijn tip: Er is maar één regel om goed af te vallen: je moet weten hoeveel calorieën je nodig hebt. Als je minder calorieën eet dan je nodig hebt, zul je afvallen. Als je ook beweegt, actief bent en misschien zelfs sport, verbrand je nog meer calorieën! Bereken hier alles wat belangrijk is voor het succes van je gewichtsverlies, gratis en online. Gebruik onze tools om je voeding, caloriebehoeften, BMI en meer te analyseren. Afvallen is zo eenvoudig – met de juiste hulpmiddelen.

• Tips voor afslanken
• Rekenmachine voor gewichtsverlies

Nu is de juiste tijd om je doelen aan te pakken. Gebruik onze tips om je te motiveren en bereken alles wat je nodig hebt direct online – van calorieën tot BMI. Jouw succes begint met één kleine stap!