Gewichtsverlies & gezond eten met Sophie Cycling

Cycling Sophie is, zoals de naam al doet vermoeden, een expert op het gebied van indoor cycling en ze inspireert haar kijkers elke week met nieuwe workouts op haar YouTube-kanaal. In een interview gaf de fitnessgoeroe ons een kijkje in haar fitnessreis – ze vertelt ons onder andere over haar gewichtsverlies van meer dan 30 kg en vertelt ons wat ze graag eet voor een workout. Sophie weet dat sporten alleen niet helpt om je droomgewicht te bereiken, maar dat er meer bij komt kijken.

• Fietsen Sophie YouTube
• Sophie Instagram

Geen motivatie? Geen reden voor dwang

FIV: Hoi Sophie, je geeft ons regelmatig geweldige workouts op je kanaal, hoe doe je dat eigenlijk op dagen dat je geen zin hebt?

Sophie: Als ik echt helemaal geen zin heb om te sporten, vraag ik me eerst af of het mijn hoofd is of dat er een fysieke reden is. Als het mijn hoofd is, dan herinner ik me het gevoel na de training, onder de douche, en dat gevoel duwt me de eerste 10 minuten en dan nemen mijn endorfines het over en ga ik weer.

Als er echter een fysieke reden is (te weinig of slechte slaap, spijsverteringsproblemen of mijn menstruatie), dan heb ik geleerd naar mijn lichaam te luisteren. In plaats van mezelf te dwingen iets te doen tijdens de training, pak ik mijn koptelefoon en maak ik een lange wandeling, ongeacht het weer. Mijn gezondheid is heel belangrijk voor me geworden. Vooral door mijn verkeersongeval begin 2018.

Pamela Reif’s snacks: de perfecte pre-workout reep

FIV: Trakteer je jezelf op een kleine snack voor de training, zo ja, wat eet je dan?

Sophie: Eigenlijk de Chunky White Chocolate Oatbar van Pamela en als het een korte work-out is dan is het of een handvol blauwe bessen met amandelen of de Crunchy Protein Bar van Pamela.

Lichaamsbeweging alleen leidt niet tot gewichtsverlies

FIV: Is er een fitnessmythe die je zou willen ontkrachten?

Sophie: Oh ja, zeker weten. En dat is dat sport op zich leidt tot gewichtsverlies. Ik spreek uit eigen ervaring, ik ben bijna 30 kilo afgevallen in mijn jeugd. Het belangrijkste waar sporters met een specifiek doel rekening mee moeten houden, is dat alleen een aangepast dieet (en ja, ik weet dat dit een enorm gebied en superindividueel is) leidt tot verlies van bijvoorbeeld vetmassa. Spiermassa kan ook alleen worden opgebouwd met een aangepast dieet. In ieder geval raad ik professionele ondersteuning aan als je te veel voor jezelf over hebt en door de bomen het bos niet meer ziet.

Welzijn is belangrijker dan gewicht!

FIV: Fitness 101 – Kun je 3 waardevolle tips voor onze lezers samenvatten om hun doelen te bereiken?

Sophie: De reis is de beloning.

Verban je weegschaal. Gewicht is niet zo belangrijk als je lichaamsbeeld en dit wordt niet weerspiegeld in een getal.

Verwacht niet meteen resultaten.

FIV: Na zoveel ervaring moet je al een aantal indrukwekkende resultaten hebben behaald. Wat was je grootste fitnesssucces tot nu toe?

Mijn fitness en mijn prestaties hebben niets te maken met mijn uiterlijk

Sophie: Mijn eerste gedachte was meteen mijn gewichtsverlies in mijn jeugd of mijn wielerwedstrijden als lid van het Duitse nationale jeugdteam. Maar als ik er nog eens over nadenk, is het waarschijnlijk meer een emotioneel ‘fitnesssucces’. En dat is het volgende: Ik heb geleerd en geaccepteerd dat mijn fitheid en mijn prestaties niets te maken hebben met mijn uiterlijk. Ik ben super capabel en fit, ook al zit mijn huid niet zo strak door het gewichtsverlies. Het is een lange reis geweest, maar zelfacceptatie is het meest emotioneel waardevolle dat ik de afgelopen jaren heb bereikt.

FIV: Je hebt een essentieel statement gemaakt! Nog een laatste vraag: Wat is je favoriete oefening in de sportschool?

Sophie: Dat is makkelijk – de leg press – zonder die oefening zou ik waarschijnlijk niet in staat zijn om mijn heuvels en sprints op de fiets ook onder de knie te krijgen.

FIV: Bedankt Sophie voor je inzicht. We willen je niet langer ophouden en wensen je veel succes!

Klik hier voor Sophie’s work-outs:

• Sophie Instagram
• Fietsen Sophie YouTube

Misschien ben je ook geïnteresseerd in…

Meer thuistrainingen om te kopiëren

• Workouts voor thuis

  

Katja Seifried legt uit hoe ze haar droomfiguur terugkreeg

Katja weet hoe het is om na een ziek gevoel weer naar je droomfiguur toe te werken en dit met veel discipline en hard werken te bereiken. Op haar YouTube-kanaal geeft ze ons de perfecte instructies om dit te bereiken met gerichte workouts. Van Tabata workouts tot buikspieren, benen en billen, voor iedereen is er een geschikte routine en vandaag vertelt ze ons in een interview wat ze echt belangrijk vindt en waarom harmonie met lichaam en geest essentieel is.

Klik hier voor Katja’s work-outs:

• Katja Seifried YouTube
• Katja Seifried Instagram

We hadden de gelegenheid om met Katja te praten en ze vertelde ons hoe alles veranderde toen ze moeder werd van twee kinderen.

Het geheim: discipline en zelfmotivatie

FIV: Hoi Katja, wat is jouw truc om zo’n succesvolle routine vol te houden?

Katja: Mijn truc heeft eigenlijk niets met sport te maken of niet uitsluitend. Maar ik pas het eigenlijk alleen zo consequent toe op dit gebied: DISCIPLINE en EIGEN MOTIVATIE.

Er is nauwelijks een ander gebied waarop ik zo consequent en gedisciplineerd ben als op het gebied van sport en voeding. Je kunt het een niet zonder het ander doen, anders heeft het absoluut niet het effect dat het zou kunnen hebben en dan leidt het aan het eind van de dag tot frustratie.

Ik ben niet eens 25 meer.

De wil om in mijn goede lijf te zitten is behoorlijk groot voor mij. Dat is de truc en omdat ik zoveel mensen begeleid en zie op hun reis, weet ik dat het niet altijd gemakkelijk is. Ik ben geen 25 meer en moet veel discipline opbrengen, dus ik zou het met een knipoog omschrijven als een talent.

Mama worden heeft alles veranderd

FIV: En wat was je grootste succes tot nu toe, dat je met trots kon vieren dankzij je zelfmotivatie en discipline?

Katja: Ik ben altijd sportief en fit geweest. Of het nu mijn opleiding als danslerares of gymnastiekinstructrice was of mijn tijd als internationaal aerobics- en danspresentatrice, waarbij ik de hele wereld over reisde.

Ik heb altijd gesport en fit gebleven – en had altijd mijn goede figuur. Dat veranderde na mijn 2 zwangerschappen. Eigenlijk is niets meer zoals vroeger en mijn lichaam al helemaal niet. Daarom denk ik dat mijn grootste fitnesssucces is dat ik na deze periode weer mijn goede figuur heb en dat ik nog fitter ben dan toen ik op mijn hoogtepunt was. Ik hoop dat veel moeders zich ook bewust zijn van wat we met onze training doen om ons feelgood lichaam terug te krijgen.

FIV: Heb je een ritueel dat je gemotiveerd houdt zodat je aan de bal blijft?

Katja: Het belangrijkste ritueel is eigenlijk het dragen van een sportoutfit. Ik hoef niet per se opgedirkt te zijn, maar ik draag wel mijn sportkleding. Het motiveert me om harder te werken, want al het andere voelt voor mij geïmproviseerd en halfslachtig.

Grafieken en spiekdagen

FIV: Vertel eens, heb je favoriete muziek waar je graag naar luistert tijdens het trainen?

Katja: Ik luister graag naar de hitlijsten, maar als ik aan het trainen ben luister ik altijd naar de muziek in de video omdat die ook gekoppeld is aan de timer (de trainingstijd). Het zijn geweldige artiesten die royaltyvrije muziek aanbieden en ideaal zijn voor workouts. Maar ik weet natuurlijk ook dat ik niet aan ieders smaak voldoe.

FIV: Je kunt zeker niet fout gaan met de hitlijsten! Vind je dat we onszelf af en toe een cheatmaaltijd of zelfs een hele cheatdag moeten toestaan?

Katja: Mijn mening hierover is in de loop der jaren veranderd. Ik vind cheatmaaltijden helemaal oké, maar ik vind cheatdagen maar niks.

Ik weet uit eigen ervaring dat je de hele week naar die cheat day toewerkt. Dus ik trainde heel goed, at gezond – beide kosten tijd, energie, discipline etc., om vervolgens de hele week op één dag te verpesten. Als je maag hier niet aan gewend is en je eet 5000 calorieën op één dag – pizza, chocolade, taart, ijs en nog veel meer – dan heb je drie dagen later nog steeds een onaangenaam, zwaar en soms ongemakkelijk gevoel in je maag.

Er is geen lichaam dat ‘s ochtends wakker wordt en schreeuwt om suiker.

Naar mijn mening is dat het niet waard. Als ik trek heb in pasta of chocolade, eet ik dat zonder vaste datum en niet zonder na te denken. Vreemdgaan is belangrijk voor de geest en maakt gelukkig, maar zeker met mate. Er is geen lichaam dat ‘s ochtends wakker wordt en schreeuwt om suiker. Het is gewoon ons hoofd en onze gewoontes die kat en muis met ons spelen.

Luister naar je lichaam, het weet wat je nodig hebt

FIV: Hoe belangrijk vind je als fitnessfanaat herstel en regeneratie?

Katja: Heel belangrijk! Regeneratie is voor mij net zo belangrijk als trainen. Als ik mijn lichaam niet de pauzes geef die het nodig heeft om te herstellen, merk ik al snel dat mijn kracht en motivatie afnemen.

Natuurlijk is het heel individueel van lichaam tot lichaam en in de loop van de trainingsperiode, zelfs in de loop der jaren, leer je je lichaam steeds beter kennen. Je weet precies wat het nodig heeft. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren, omdat het aangeeft wat het juiste is om te doen. Natuurlijk moet je nooit vergeten dat spieren groeien tijdens de regeneratie en niet tijdens de training.

FIV: Het is goed dat je dat zegt, zodat we met een gerust hart van onze pauzes kunnen genieten, wetende dat onze vooruitgang in deze tijd zijn vruchten afwerpt. Bedankt Katja voor je tijd en we wensen je het allerbeste!

• Katja Seifried YouTube
• Katja Seifried Instagram

Nu in FIV Issue #32!

Je kunt ook het hele interview en inspirerende fitnessverhalen, reistips en mode ontdekken in het complete magazine!

• Lees nu: FIV Magazine #32

Meer over het bereiken van je droomlichaam!

Ontdek een wereld aan inspiratie voor gezondheid, voeding en fitness in onze boekaanbevelingen. Van praktische voedingsgidsen tot motiverende fitnessgidsen – we hebben voor ieder wat wils. Vind je weg naar een gezondere en fittere levensstijl!

• Boeken om fit te blijven

Verander lusteloosheid in ambitie: Bereik doelen, bouw spieren op, doe de juiste oefeningen met workouts thuis!

Eigenlijk is het niet zo moeilijk om jezelf te motiveren. Je hebt gewoon bepaalde stimulansen nodig waardoor je meer wilt doen. De beroemde zin “Succes heeft drie letters: DO” van Johann Wolfgang von Goethe is toepasselijker dan ooit. Je kunt niets bereiken als je niet actief de schakelaar in je hoofd omzet in DOEN. Sta op, motiveer jezelf, ga aan de slag: Dat is waar het vandaag om gaat. In dit artikel leest u hoe u dat het beste kunt doen.

Doelen bereiken met de juiste methode

Allereerst moet je een specifiek doel voor jezelf stellen. Wat wil je bereiken? Wees zo gedetailleerd mogelijk. Hoe preciezer en specifieker uw doel is, hoe duidelijker het in uw geest zal zijn. Zorg ervoor dat je altijd realistisch blijft. De vraag is: is het realistisch om mijn doel te bereiken? Uw motivatie zal alleen toenemen als u de gestelde doelen bereikt. Het is demotiverend en frustrerend wanneer je beseft dat je je doelen niet kunt bereiken. En dat ligt vaak niet aan jou, maar aan het doel dat je stelt. Als je binnen een week biceps wilt hebben zoals John Cena, zal het vrij snel duidelijk worden dat je dat doel niet kunt bereiken. Een ander cruciaal punt is de tijdslimiet. Het bevordert de motivatie als je een specifieke tijd in gedachten hebt. Op die manier weet je precies tot wanneer je gaat trainen en wanneer je resultaat zult zien. Zo ontstaat een voorspelbare tijd waarin u traint. Niets is erger dan geen einde zien. Wat hier is beschreven wordt ook wel de S M A R T methode genoemd. Nogmaals, voor de goede orde:

1. Noem een specifiek doel
2. Bepaal een meetbaar doel
3. Accepteer en begrijp: Je staat volledig achter dit geformuleerde doel.
4. Realistisch: Wil je doel haalbaar zijn, dan moet het realistisch zijn. Dus vraag jezelf af: Kan ik dit bereiken? Is het haalbaar?
5. Deadline: Wanneer wil je jezelf een deadline stellen?

De juiste oefeningen: Workouts om thuis te doen, zonder apparatuur

Structuur en een aangepaste training met geschikte oefeningen zijn twee dingen die u vooraf moet verduidelijken. Dit bespaart je een hoop tijd voor de training. U hoeft niet na te denken over welke training u vandaag gaat doen, want u weet al voor de training wat u vandaag wilt gaan doen.

Perfect plan voor een perfecte training:

Motivatie houdt ook een gevoel van prestatie in en dit wordt bereikt door een efficiënt trainingsplan. Dus als je nieuw bent in de sport, moet je jezelf afvragen wat voor soort sport je aanspreekt. Wat vind je leuk, waar geniet je van en wat zie je jezelf succesvol doen? Als je geen specifieke sport in gedachten hebt en je bent tevreden met een fitness workout plan, dan is hier een geweldige full-body workout die je gemakkelijk thuis kunt doen zonder apparatuur.

Suggesties voor sport: de juiste liedjes, playlists & trainingspartners

Dingen die je gemakkelijk kunt opmerken, liggen vaak voor de hand. Helaas zien we ze vaak niet.

Muziek bevordert de motivatie – of het nu in de sportschool, buiten of thuis is

Gewoon je gedachten uitschakelen en je volledig op de training concentreren – soms is dat niet zo gemakkelijk. Wat je nodig hebt is de juiste muziek. Muziek kan je ongelooflijk motiveren en je aanzetten om meer te willen doen. We hebben een afspeellijst van een uur voor je uitgezocht om je te motiveren je best te doen tijdens je workout. Natuurlijk, muziek is een kwestie van smaak. Dus kies je favoriete nummers en stel een afspeellijst samen voor je perfecte workout.

Teamwork versterkt je en geeft je het zetje dat je nodig hebt: de juiste trainingspartner

Wat is er motiverender dan je beste vriend of favoriete buddy naast je te hebben tijdens een workout? Het voordeel van een training met z’n tweeën is dat je je er samen doorheen kunt bijten. Zoals het gezegde luidt: “Samen staan we sterk!”: Dat is hier precies het geval. Als je een dag geen zin hebt om te sporten, trekt je partner je wel mee. Op een andere dag ben jij misschien degene die de nodige motivatie toont. Op die manier kun je elkaar stimuleren en samen het doel bereiken.

Beloningen op beloningen: Gezonde snacks, rustpauzes & co.

Na het werk, dan plezier. Dat is het gezegde, en dat is wat je in gedachten moet houden. Train altijd op zo’n manier dat je naar een beloning toewerkt. Of het nu een heerlijke maaltijd is of de gedachte aan een ontspannend bad. Onze tip: denk vóór uw training na over wat u daarna wilt doen. Op die manier heb je al iets om naar uit te kijken in je achterhoofd.

Heerlijke recepten die je vullen en ook nog gezond zijn

Denk je dat je een sportief uiterlijk niet kunt combineren met lekker eten? Je hebt het mis. Het demotiveert je vaak als je weet dat de lekkerste gerechten niet in je trainingsplan passen. Maar dat is niet waar. Natuurlijk is het zinvol om je naast het sportprogramma ook met voeding bezig te houden, maar dat betekent niet dat je geen lekkere recepten meer kunt bereiden. In deze video beschrijft Sascha Huber zijn favoriete en lekkerste fitnessrecept, dat eenvoudig te bereiden is en niet veel kost. Dus als dat geen motivatie genoeg is. Pak de houten lepel en geniet van je smakelijke maaltijd. We hebben al enkele heerlijke recepten voor gezond eten samengesteld. Kijk daar eens.

Rustpauzes zijn de belangrijkste pauzes

Rustpauzes zijn net zo belangrijk als de fasen waarin we trainen. Het lichaam en ook de spieren hebben een pauze nodig om te regenereren en te herstellen. Dus hou dat altijd in gedachten. Je hebt recht op pauzes en ze zijn ongelooflijk belangrijk. Verhoogt dat je motivatie niet? U weet dat u ook dagen hebt waarop u kunt ontspannen en uitrusten zonder slecht geweten. In zijn video legt Simon Teichmann op een zeer aansprekende manier uit hoe je erachter kunt komen wanneer je het beste traint, hoeveel je traint en wanneer je die pauzes moet nemen.

Succesvolle resultaten en een gezonde mentaliteit zien: voor/na-foto’s ter vergelijking

Het belangrijkste in een project is succes te zien. Niets motiveert je meer dan het zien van een resultaat dat je gelukkig maakt. Documenteer uw trainingsvoortgang en houd bij wat u al hebt bereikt. Zo kunt u uzelf steeds herinneren aan wat achter u ligt en wat u nog wilt bereiken.

Een foto zegt meer dan duizend woorden!

Training, workouts en oefeningen zijn allemaal goed en wel, maar we willen allemaal resultaten zien. De beste manier om dit te doen is met een voor en na foto. Het is erg motiverend om te zien hoeveel je bereikt hebt als je het op twee foto’s ziet. Maak dus een foto voordat u met uw trainingsprogramma begint en maak er een op het tijdstip dat u voor uzelf hebt vastgesteld.

Blijf ontspannen: Geen stress: alles kost tijd

Last but not least moet u zich ervan bewust zijn dat het niet altijd gemakkelijk zal zijn. Er kunnen situaties zijn waarin u geen vooruitgang ziet of waarin u gewoon de kracht niet hebt. Raak niet in paniek als dit gebeurt. Alles kost tijd, ook je training. Dit is waar je doorzettingsvermogen, discipline en ambitie nodig zijn. In fasen van frustratie moet je altijd onthouden waarom je in de eerste plaats bent begonnen. Roep de doelen in uw hoofd en zie wat u al hebt bereikt.

Hoe motiveren de sterren zichzelf? “The Rock” – Dwayne Johnson , Zac Efron & meer

Sascha Huber: internet- en fitnessster

Internet- en fitnessster Sascha Huber vertelt je in zijn video hoe hij zichzelf motiveert en welke tips en trucs hij in petto heeft om effectief met zijn training te beginnen en in een sportieve routine te blijven.

“The Rock” of Dwayne Johnson bij echte naam motiveert zichzelf elke dag opnieuw!

Dwayne Johnson of beter bekend als “The Rock” laat als geen ander zien hoe gespierd een lichaam kan zijn. Maar hoe kan hij zichzelf motiveren?

Train als de sterren: Christiano Ronaldo en Zac Efron tonen hun tips!

Christiano Ronaldo: voetballer, model en rolmodel voor velen

De voetbalster laat zijn routine oefeningen zien. Kun je me bijhouden?

Zac Efron: “Baywatch” acteur toont zijn spieren!

De acteur heeft veel moeten trainen voor de film “Baywatch”. Zijn trainer legt uit welke trainingseenheden hij moest volgen.