Getuigenissen, Voeding & Motivatie

In dit interview komen we meer te weten over Aylins motivatie en eetgewoonten en over haar ervaringen en adviezen op het gebied van fitness en voeding. Aylin geeft ook tips voor beginners over hoe ze hun fitnessreis het beste kunnen beginnen en snel succes kunnen boeken. Meer content van Aylin vind je hier:

• Aylins Instagram
• Aylins TikTok

Zes jaar in de sportschool: de weg naar het droomlichaam

FIV: Misschien kun je jezelf kort in je eigen woorden voorstellen zodat onze lezers een indruk van je kunnen krijgen. Wie ben je en wat maakt je bijzonder?

Aylin: Hallo mooie mensen, ikIk ben Aylin, 22 jaar oud en ongelooflijk trots op mijn lichaam. Ik train al 6 jaar in de sportschool om mijn droomlichaam te smeden! Op Instagram neem ik mijn volgers mee op deze reis en schenk ik jullie mijn ervaringen en kennis.

Mentale kracht door regelmatig te sporten

FIV: Je deelt je fitness lifestyle graag op je Instagram account. Wat is je grootste succes geweest sinds je gepassioneerd bent geraakt door fitness?

Aylin: Mijn grootste succes is eigenlijk dat ik eindelijk in de spiegel kijk en blij ben met wat ik zie. Ik vind het gewoon geweldig en ik ben ook dankbaar voor de mentale kracht die de sportschool me geeft.

FIV: Een groot deel van je leven speelt zich af in de sportschool. Hoe vaak en hoe lang ben je daar?

Aylin: Ik ben er 5-6 keer per week voor ongeveer 2 uur. Maar alleen zo lang omdat ik gewoon de tijd neem voor de oefeningen. Ik denk dat je in die tijd voor de tv zit of op je mobiel zit, dus je kunt net zo goed naar de sportschool gaan.

10.000 stappen regel: trap in plaats van lift!

FIV: Je verzamelt graag je 10.000 stappen per dag. Hoe slaag je erin om voldoende beweging te integreren in je dagelijkse werkroutine?

Aylin: Het is eigenlijk niet zo moeilijk als je het over de dag verdeelt. Het zijn niet alleen de wandelingen die tellen, maar ook de keuze of je vandaag op het werk de trap of de lift neemt.

FIV: Gewichttraining is een zeer veeleisende sport. Ben je ooit geblesseerd geweest? Zo ja, hoe ben je daarmee omgegaan?

Aylin: Gelukkig heb ik mezelf tot nu toe niet geblesseerd, omdat ik gewoon mijn tijd neem en de uitvoering oefen tot ik het zonder twijfel onder de knie heb.

Juiste voeding: rijk aan proteïnen en vitaminen

FIV: Bij sport hoort ook een evenwichtig dieet. Hoe zorg je hiervoor om je fysieke doelen te bereiken?

Aylin: Ik zorg ervoor dat ik genoeg eiwitten eet om spieren op te bouwen en mijn lichaam te verstevigen. Daarnaast eet ik veel vitamines en geef ik niets op, want ik hou ook van chocolade.

FIV: Je benadrukt vaak het belang van het eten van voldoende eiwitten per dag. Welke voedingsmiddelen zijn voor jou het beste om je doel te bereiken?

Aylin: Als ik boodschappen doe, zorg ik er meestal voor dat ik voedingsmiddelen koop die eiwitten bevatten. Voorbeelden zijn magere kwark, yoghurt, kalkoenreepjes, zalm, rode linzen, enz. Ik neem ook graag eiwitshakes, die maken het makkelijker voor me.

Trainings- en voedingsplan voor jouw doelen

FIV: Hoe belangrijk is een persoonlijk trainings- en voedingsplan om je fysieke doelen te bereiken?

Aylin: Het is heel eenvoudig. Elk lichaam is anders – heeft andere behoeften en een ander uitgangspunt.

Er bestaat geen universeel trainingsplan en het feit dat één plan voor mij heeft gewerkt, belooft niet dat anderen die dat plan gebruiken ook succes zullen hebben! Daarom is het belangrijk om een individueel trainingsplan te hebben.

Kritiek op sociale media: de juiste manier om ermee om te gaan

FIV: Krijg je veel kritiek op sociale media? Zo ja, hoe ga je om met negatieve opmerkingen?

Aylin: Ik krijg eigenlijk vooral positieve feedback en als er iets negatiefs is, is dat helemaal prima. Er zullen altijd mensen zijn die wat je doet niet cool vinden. Niet alleen op sociale media maar ook in het echte leven.

Stel kleine doelen voor het begin

FIV: Met bijna 22.000 abonnees zijn er vast veel mensen die net beginnen met fitness. Welke tips zou je geven aan mensen die net beginnen en gezonder willen eten?

Aylin: Stel jezelf kleine doelen waar je 100% van kunt halen en verbeter beetje bij beetje.

Qua voeding raad ik aan om te beginnen met lezen over eiwitrijk voedsel en meer eiwitten te eten. Het is niet nodig om direct calorieën te tellen.

Tips voor meer motivatie om te sporten

FIV: Je hebt een stressvolle dag achter de rug. Hoe motiveer je jezelf om ’s avonds te sporten? Heb je nog tips voor onze lezers als de motivatie ontbreekt?

Aylin: Niemand is altijd gemotiveerd. Ik ook niet. Maar ik hou van de resultaten en ik hou van dat gevoel na de training. Je weet dat je iets goeds voor je lichaam hebt gedaan en dat het zijn vruchten afwerpt. Ik heb ook nog nooit spijt gehad van een training. Ik heb wel spijt gehad van degenen die ik niet heb gedaan.

FIV: Bedankt Aylin voor het boeiende interview! We wensen je veel succes op je fitnessreis!

Meer over fitness

Hier vind je de inhoud van Aylin:

• Aylins Instagram
• Aylins TikTok

De wereld ontdekken met een slecht richtingsgevoel

In dit interview praat Sophia met ons over haar passie, namelijk sport. Om precies te zijn, surfen. Sophia reist de wereld rond en probeert de beste golven te pakken. Sri Lanka staat bovenaan haar lijst, omdat het de beste golven heeft en een lieve, behulpzame bevolking. Apps zijn vooral handig op reis, dus onthult ze must-have apps voor op reis, evenals haar must-have beauty items die op geen enkele reis mogen ontbreken. Ze deelt ook surftips voor beginners en waar je de beste bikini’s kunt kopen. Ontdek hier meer!

• Sophia’s Instagram
• Sophias TikTok

Sri Lanka: de beste plek om te surfen

FIV: Hallo lieve Sophia, we zijn blij dat het interview gelukt is. Laten we meteen beginnen. We zien je veel reizen op je social media kanalen. Wat is je favoriete bestemming tot nu toe en waarom?

Sophia: Ik ben het afgelopen jaar op zoveel ongelooflijk mooie plekken geweest, dus het is moeilijk om een duidelijke favoriet te kiezen. Maar mijn reis naar Sri Lanka springt er zeker uit omdat dit prachtige land me op zoveel manieren heeft geïnspireerd. Ik stond daar voor het eerst op een surfplank en sinds ik mijn eerste goede golf heb gesurft, heb ik niets anders meer willen doen! Vervolgens ben ik naar de Atlantische kust van Europa, Indonesië en de Malediven geweest en ik moet ondubbelzinnig zeggen dat ik in Sri Lanka de voor mij beste golven heb gesurft. Onze surfinstructeur noemde het altijd valsspelen omdat je zoveel kunt surfen en minder hoeft te vechten met de golven – dus ik kan het vooral alle surfbeginners aanraden om naar Sri Lanka te reizen. Het is echt zo’n geweldig land, met een ongelooflijk interessante cultuur, om nog maar te zwijgen van het heerlijke eten en de prachtige natuur. Ik voelde me ook altijd volkomen veilig en de plaatselijke bevolking was altijd zo aardig en behulpzaam.

Photo: instagram.com/sophiachiara__

Sophia Apps Must-Haves voor op reis

FIV: Wow, dat klinkt geweldig! Als je op reis bent, zijn sommige apps echt handig om je weg te vinden in een vreemd land. Wat zijn jouw top 3 apps die je het meest helpen als je reist?

Sophia: Google maps – een absolute must-have voor mij, niet alleen voor routeplanning, maar ook voor het vinden van restaurants en accommodatie. Translate Now – een van de beste vertalers voor mij, vooral vanwege de video- en spraakfunctie. Vooral in Indonesië was het vaak moeilijk om vegetarische opties te vinden, vooral als je niet eens weet wat er op het menu staat. Nordvpn – een goede VPN heeft mijn leven zeker gemakkelijker gemaakt, aangezien veel inhoud in andere landen wordt geblokkeerd of geblokkeerd.

Geen reis zonder rode kersencape

FIV: Dat klinkt als een goede keuze! Laten we verder gaan met het onderwerp schoonheid tijdens het reizen. Wat zijn jouw top 5 beauty essentials waar je nooit zonder zou reizen?

Sophia: Omdat ik vooral reis in gebieden waar het altijd zomer is, gebruik ik nauwelijks make-up. De mooiste make-up is nog steeds het zomerse kleurtje. Een beetje poeder en blush gaat altijd mee. En ik zou nooit ergens heen gaan zonder mijn rode kersen chapstick. Ik hou van de lichte rode glans op mijn lippen, de extra verzorging en de smaak! Anders heb ik altijd arganolie/kokosolie voor mijn huid en haar.

De droom van een huis met een ranch

FIV: Door al uw reizen bent u niet zo veel in Duitsland. Kunt u zich voorstellen te emigreren en zo ja, waarheen?

Sophia: Sinds ik klein was, droomde ik van een huis met een kleine ranch. Op dit moment kan ik me niet voorstellen deze droom in Duitsland te leven. In het algemeen plan ik mijn leven niet tot in het kleinste detail, maar ga ik met de stroom mee. Eén ding weet ik wel: ik wil zee, zon en branding in de directe omgeving van mijn toekomstige huis.

Met plank en paard naar het strand

FIV: Naast je reiscontent is sport ook een groot onderwerp op je social media kanalen. Op Instagram en TikTok ben je dansend, in de sportschool, paardrijdend en surfend te zien. Welke van deze sporten vind je het leukst en waarom?

Sophia: Paardrijden is altijd mijn grote passie geweest en sinds kort is surfen dat ook geworden. Mijn droom is om naar het strand te rijden met mijn board onder mijn arm op mijn paard Loui.

Photo: instagram.com/sophiachiara__

Sophia’s surftips voor beginners

FIV: Aangezien surfen bij jou momenteel erg aanwezig is, willen we je vragen of je nog tips hebt voor beginners die nog nooit gesurft hebben?

Sophia: Ik zou zeggen dat het belangrijkste is om je verwachtingen laag te houden. Als je verwacht na een week op het surfkamp goed te kunnen surfen, zal het je zeker frustreren. Probeer er gewoon plezier in te hebben en bouw jezelf op aan kleine successen – het is altijd een geschenk om in het water te zijn, zelfs als de sessie niet goed ging. Surfen is super ingewikkeld en hangt niet alleen van jou af, maar van ongelooflijk veel factoren. Ik zou het minder beschrijven als een sport en meer als een manier van leven, waarbij je langzaam maar zeker veel over de zee en jezelf leert.

Sophia goedgekeurde bikini’s: Naked, Rip Curl,…

FIV: Door reizen en surfen kom je veel in contact met water. Vooral voor surfen heb je een goede bikini nodig. Welke merken zijn uw top 3 voor bikini’s?

Sophia: Naked, Rip Curl en Hurley.

Photo: instagram.com/sophiachiara__

Instagram is veranderd

FIV: Als je moest kiezen tussen Instagram en TikTok, welke zou je dan kiezen en waarom?

Sophia: Ik zou zeker Instagram kiezen omdat de algemene trend is dat inhoud meer efemeer wordt. Instagram is echter ook sterk veranderd en is niet meer wat het geweest is. Foto’s worden gereduceerd tot hun eerste indruk en het artistieke erin komt vaak te kort, video’s zijn alleen interessant als ze binnen de eerste seconden shockeren, enzovoort…

Zonneschijn en een falen in mentaal rekenen

FIV: Aangezien je het grootste deel van je leven deelt op sociale media, zou het heel interessant zijn om te weten wat voor persoon je bent achter de camera. Hoe zouden je vrienden je omschrijven?

Sophia: Ik gaf de vraag aan mijn vrienden:

(1) Sophia is een klein zonnetje. Haar vrolijke en zorgeloze aard is absoluut aanstekelijk. Ze heeft altijd een open oor voor me en heeft altijd goed advies in petto. Ik voel me altijd begrepen bij haar. Je kunt vooral uren met haar filosoferen over het leven. Zij is beslist de meest emphatische persoon die ik ken en probeert het iedereen altijd naar de zin te maken, zelfs als ze zelf tekortschiet. Ze heeft een groot hart voor dieren en moet elk dier dat ze ziet wat liefde geven. Ze heeft het slechtste richtingsgevoel ter wereld. Ze kan echt nooit nee zeggen, maar houdt ervan te helpen en anderen gelukkig te zien. Ze is een totale verliezer in mentaal rekenen. Ze is echt een slechte verliezer. Ze weet altijd wat ze wil en neemt impulsieve beslissingen op basis van haar gevoel. Wat ik vooral leuk vind aan haar is dat ze zich kan opwinden over de meest banale dingen in het leven en overal iets positiefs en moois in ziet.

(2) Je bent een persoon die familie en vrienden op de eerste plaats zet. Direct gevolgd door natuur, dieren en sport. Je bent iemand die het iedereen naar de zin probeert te maken, daarom worden slapen en eten soms verwaarloosd. Je bent een totaal hart persoon, maar tegelijkertijd kan men ook op je rekenen als men een eerlijke mening nodig heeft. Het is voor jou geen probleem om tegen de stroom in te zwemmen. Je kunt net zo goed verliezen als ik! Je ambitie drijft je om altijd de beste te zijn in alles. Je bent soms ook een beetje gek, maar wie is dat niet?

Photo: instagram.com/sophiachiara__

Grootste succes: Een verschil maken met bereik

FIV: Tot slot, wat is je grootste succes in je social media carrière tot nu toe?

Sophia: Zeker: het feit dat ik een verschil kan maken met mijn bereik. Ik krijg zoveel berichten dat ik mensen inspireer met mijn levensstijl en daardoor hun leven ten goede heb beïnvloed. Dat is en blijft mijn grootste succes.

FIV: Je bent echt een inspirerende persoonlijkheid! Bedankt voor je tijd en het geweldige interview!

Meer interviews met makers van inhoud

Vond je het interview met Sophia leuk? Lees dan hier meer interviews met content creators.

Interview met Nadinezofia: Over Nadine’s passie voor mode & het voor één keer onveilig maken van de catwalk

Mode is Nadine’s grote passie. Ze ontdekte het al in haar jeugd, toen ze haar moeders garderobe en haar hoge hakken zag. Ze is nu een fashion content creator en deelt dagelijks haar outfits en inspiraties met haar gemeenschap. Haar kanalen omvatten fashion hauls, reizen en comedy. Het wordt nooit saai met haar! In het interview met Nadine praten we over modezonden en trends. Door haar enthousiasme voor mode bezit ze veel kleren, zodat ze er niet aan toe komt haar garderobe uit te zoeken. Ze vertelt ons over haar favoriete kleding, welke items niet mogen ontbreken in haar garderobe en waar ze die koopt. Ze deelt ook met ons waar ze haar inspiratie voor haar outfits vandaan haalt en hoe ze geleerd heeft niet naar de mening van anderen te luisteren en haar eigen ding te doen.

• Nadinezofia in interview

Photo: instagram.de/majafelina

Interview met Philippsteuer: Groenten zijn het nieuwe vlees

Philipp is een food content creator en Spiegel bestseller auteur die zijn 220.000+ volgers op YouTube en Instagram voorziet van veganistische recepten en vegan food tests. Naast sociale media runt hij een foodblog en heeft hij een boek geschreven “Ik wilde nooit veganist worden”, waarin hij tips en ervaringen deelt over het opgeven van vlees. Hij heeft één doel: hij wil mensen inspireren om minder of helemaal geen vlees te eten om dierenleed te voorkomen en het milieu te beschermen. In het interview met Philipp vertelt hij ons over zijn passie voor koken en alles wat daarbij komt kijken. Van een volle koelkast tot een rommelige keuken. Daarbij vertelt hij over zijn weg om veganist te worden. Een onschuldige dierendocumentaire deed hem beseffen dat dieren niet mogen lijden voor zijn eten. Dus veranderde hij zijn levensstijl en documenteerde dat in zijn eigen boek. Als je ook veganistisch wilt leven en niet weet hoe, bekijk dan zijn boek! Lees hier meer over Philipp.

• Philipp in interview

Photo: Jenny Stening

Marylu.ly in een interview: Turfsporten, druk en dromen

Marie voorziet haar 360.000 volgers op TikTok, Instagram en YouTube dagelijks van workouts, recepten, coaching en motivatie. Op YouTube neemt ze je in vlogs mee door haar dagelijks leven, laat ze zien hoe ze haar vakantie voorbereidt en nog veel meer. Ze is een echte sportfan en houdt van uitdagingen. In dit interview neemt Marie ons mee in haar dagelijkse sportleven. Ze sprak met ons over haar grote dromen, haar sportieve leven en hoe ze omgaat met druk. Ook deelt ze met ons tips voor motivatie en gebrek aan drive om met volle energie het beste van jezelf te geven in de sport. Marie is al van jongs af aan sportief. Van sportacrobatiek tot hip-hop, sporten in de sportschool tot grassporten – ze heeft bijna elke sport gespeeld. Maar ze kijkt ook af en toe vanaf de zijlijn en moedigt haar vriend aan bij voetbalwedstrijden. In dit interview vertelt ze hoe ze het allemaal onder controle weet te houden.

• Marie Luise in een interview

Photo: Marvin Schönfelder

Interview met Denniskoenigg: Zijn leven als content creator, fascinatie voor horror en zijn privé-kant

Nadat Dennis al actief was op TikTok en een goed bereik kreeg, begon de content creator in de Corona pandemie ook zijn YouTube carrière met zijn horror content. Niet bang om zich met zijn gemeenschap in te laten, werd het ook een van zijn inspiratiebronnen. Alle horrorfans, in de vorm van films of videogames, zijn bij hem in goede handen. In het interview met ons tijdschrift vertelt hij over zijn “misdaden” uit zijn jeugd, hoe hij tot deze bijzondere fascinatie voor horror is gekomen, zijn inspiratie en motivatie met het grote aspect van de gemeenschap, evenals zijn interesses die verder reiken dan horror en zijn aanwezigheid op de sociale media. Achter de horrorliefhebber gaat een wereldverkenner schuil.

• Dennis Koenig in een interview

Photo: instagram.com/denniskoenigg/

Interview met Lindermusic: The Voice of Germany, TikTok en eigen nummers

Lukas werd bekend door het 9e seizoen van “The Voice of Germany” en ongeveer 630.000 mensen volgen hem en zijn muziek ook op TikTok. Het begon allemaal als kind in een kerk met kleine bongo’s. Vanaf dat moment ontdekte Lukas de muziek voor zichzelf en vond hij in de loop van zijn leven zijn roeping in het uitbrengen van zijn eigen nummers. In het interview sprak Lukas met ons over zijn weg in de muziek en het belang van sociale media als onafhankelijk artiest. Hij gaf ons ook een beetje inzicht in zijn privéleven. Je kunt alles volgen op zijn sociale media kanalen. Hij vond muziek door verveling in de kerkband. Maar eigenlijk was dat niet altijd zijn plan, want hij is ook een getrainde verkoper van verzekeringen. Lees hier meer over Lukas!

• Interview met Lukas Linder

Photo: Christina Pörsch

Interview met Pilotpatrick: Over reizen, dromen en zijn eigen boek

In het interview met Patrick praten we over zijn leven en zijn beroep, of beter gezegd zijn roeping. Waar hij ook is, daar is ook zijn gemeenschap. Hij neemt ze mee over de hele wereld wanneer hij werkt of op vakantie gaat. Maar niet alleen op zijn sociale mediakanalen of in zijn blog kun je alles te weten komen, hij schreef er zelfs een boek bij. Het laat zien dat je alles kunt doen als je maar in jezelf gelooft en plezier hebt in wat je doet. Dat is precies wat hij wil dat je hier meeneemt, onder andere.

• Interview met Pilotpatrick

Photo: instagram.com/pilotpatrick

Interview met Dielafira: Over streamen op Twitch, gamen met de community en tips voor beginners

Lafi voorziet haar 200.000 volgers op TikTok van gaming en streaming content. Reacties, grappen en veel plezier zijn ook te vinden op haar sociale mediakanalen. Samen met haar gemeenschap speelt ze onder meer Clash Of Clans. Er valt altijd wat te lachen met haar! In het interview met Lafi praat ze met ons over haar passie voor gaming en streaming. Ze vertelt ons over haar eerste spel, haar eerste spelcomputer en haar favoriete spellen. Deze omvatten Valorant voor de PC en Cash Of Clans. Het begon allemaal met haar broers die haar aan het gamen brachten. De passie ontwikkelde zich dus en toen ze in 2018 begon met Musical.ly (nu TikTok) en haar community bleef groeien, werd ze streamer op Twitch. Daartoe onthult ze hoe ze zich voorbereidt op een stream en deelt ze streamingtips voor meiden die aan de slag willen.

• Lafi in een interview

Photo: instagram.com/dielafira

Hamerworp naar gymzaal met schalen

In dit interview neemt Marie ons mee in haar dagelijkse sportleven. Ze sprak met ons over haar grote dromen, haar sportieve leven en hoe ze omgaat met druk. Ook deelt ze met ons tips voor motivatie en gebrek aan drive om met volle energie het beste van jezelf te geven in de sport. Marie is al van jongs af aan sportief. Van sportacrobatiek tot hip-hop, sporten in de sportschool tot grassporten – ze heeft bijna elke sport gespeeld. Maar ze kijkt ook af en toe vanaf de zijlijn en moedigt haar vriend aan bij voetbalwedstrijden. Hoe ze het allemaal onder één hoedje weet te houden, onthult ze ons hier in dit interview.

• Marie Louise’s Instagram
• Marie Luises TikTok

Marie’s favoriete sporten

FIV: Hallo lieve Marie, ik ben blij dat het interview vandaag gelukt is. Op uw sociale mediakanalen voorziet u uw gemeenschap van workouts, recepten, coaching en nog veel meer. Je bent dus super sportief en doet ook verschillende sporten, welke vind je persoonlijk het leukst en waarom?

Marie: Ik vind het hamerwerpen het leukst, omdat in deze discipline alle spieren worden aangespannen en ik hou van de adrenaline in de rotatie. Maar het is niet altijd zo makkelijk als het lijkt, vooral de techniek is erg veeleisend en stelt me vaak voor uitdagingen. Maar het zijn deze uitdagingen waar ik van hou, als ik over mijn grenzen ga. Het geeft je meer zelfvertrouwen en eigenwaarde.

FIV: Dat klinkt heel spannend. Op je social media kanalen ben je ook af en toe te zien terwijl je traint voor het hamerwerpen. Zijn er andere sporten die je altijd al hebt willen proberen en waarom?

Marie: Omdat ik vroeger aan sportacrobatiek en hiphop deed, wilde ik op mijn 14e cheerleading proberen. Ik hou van het teamgevoel, de motivatie en het plezier dat de cheerleaders uitstralen. Ik vind het ook indrukwekkend welke trucs ze op het podium uitvoeren. Mijn grootste wens was om salto’s en flick flacks te doen, wat ik helaas niet kon doen bij acrobatiek omdat ik niet genoeg coaches had. Maar zoals ze zeggen: “Zeg nooit nooit!”.

Foto: Marvin Schönfelder

Sport: het belangrijkste is plezier

FIV: Naast social media, coaching en je e-book doe je ook aan gazonsport en andere sporten. Dat kost natuurlijk allemaal veel tijd. Hoe verzoen je alles?

Marie: Ik heb mezelf deze vraag eerder gesteld. Ik denk dat het allemaal draait om organisatie en planning. Naast school deed ik al meer dan 10 jaar aan atletiek en toen kwamen de sociale media en online coaching. Het geheel was geïntegreerd in mijn dagelijks leven/routine, dus ik dacht niet te veel na over de balans. Ik heb mezelf altijd voorgehouden dat zolang school niet op de achtergrond raakt en mijn hobby’s leuk blijven, ik alles blijf doen zoals ik het doe. Toen ik in 2021 afstudeerde aan de middelbare school, was ik vooral trots op mezelf omdat ik het allemaal voor elkaar had gekregen. Deze dingen geven mijn leven zin, als één ding weg zou gaan, zou er iets ontbreken. Ik zou geen compleet persoon zijn.

Tips voor motivatie om te sporten

FIV: Mooi hoe je alles onder de knie hebt. Maar sport is enerzijds verbonden met motivatie en anderzijds met discipline, die je natuurlijk nodig hebt in je dagelijks leven. Waar komt je persoonlijke enthousiasme en motivatie vandaan om bijna elke dag te sporten?

Marie: Omdat ik ben opgegroeid in een familie die zeer actief was in de sport, was lichaamsbeweging altijd iets positiefs. Er zijn zelden dagen dat ik mezelf niet kan motiveren. Als ik sport, kan ik mijn gedachten uitschakelen en stoom afblazen. Ik denk dat sport mensen verbindt! Telkens als ik naar de sportschool ga om te trainen, raak ik met hen aan de praat en zo kunnen spontane vriendschappen ontstaan. Eigenlijk is mijn motivatie techniek vrij simpel. Ik kijk graag naar fitnessvideo’s van andere influencers en ik volg ook vrijwel alleen mensen op Instagram die allemaal graag sporten. Als ik hen zie sporten, gaat hun positieve energie op mij over en krijg ik automatisch zin om te sporten.

Marie kijkt ook toe vanaf de zijkant

FIV: Dit zijn ook goede tips voor uw gemeenschap! Maar als je merkt dat je achterover leunt en voor anderen juicht, zijn er dan andere sporten waar je gepassioneerd over bent en welke zijn dat?

Marie: Ik vind bijna elke sport interessant. Omdat mijn vriend voetballer is, ben ik enthousiast geworden over voetbal en moedig ik hem graag aan. Ik vind toestelturnen ook indrukwekkend omdat je er veel lichaamsspanning en flexibiliteit voor nodig hebt.

FIV: Je bent ook regelmatig te zien in de sportschool, kun je ons vertellen wat je drie favoriete sportschooloefeningen zijn?

Marie: Mijn drie favoriete oefeningen zijn deadlift, hip thrust en leg press (oblique).

Foto: Marvin Schönfelder

FIV: Om je hoofd uit te schakelen en verstandig te trainen is muziek gewoon essentieel, zonder welke muziek kun je niet trainen?

Marie: Vaak geven nummers met een remix of mashup me het zetje of de energie die ik nodig heb.

Druk? Een kwestie van mentaliteit en planning

FIV: Zoals we al besproken hebben, deel je veel workouts, recepten en sportcontent op social media. Staat u soms onder druk en hoe gaat u daarmee om?

Je zet alleen jezelf onder druk. Ik probeer kalm en ontspannen te blijven. In het weekend plan ik alles ongeveer van tevoren, zodat ik geen druk of stress heb om op het laatste moment nog iets te posten. Als mijn gemeenschap de workouts en recepten achteraf deelt, maakt me dat trots en geeft het me de nodige energie om nooit te stoppen en altijd door te gaan, ook al wordt het misschien een beetje stressvol. Dat is normaal en hoort erbij.

FIV: Via uw coaching motiveert u veel mensen, wat is uw recept tegen lusteloosheid?

Marie: Een verandering is vaak moeilijk, maar als je merkt dat bepaalde routines, zoals sport, een positief effect hebben op je dagelijks leven, dan wordt het steeds makkelijker. Ik probeer ook mijn gemeenschap te versterken door reposts en herinneringen dat vandaag een nieuwe dag is en dus een nieuwe kans om een verandering teweeg te brengen. Ik beloof altijd dat je je beter zult voelen nadat je hebt overwonnen.

Foto: Marvin Schönfelder

FIV: Tot slot zou ik heel graag willen weten of er nog een droom van u is die u zou willen vervullen?

Marie: Een droom van mij zou zijn om na mijn studie fulltime te werken met online coaching. Ik werk graag flexibel en zelfstandig. Ik motiveer graag andere mensen om hun doelen te bereiken. Ik kan me heel goed voorstellen dat dit mijn droombaan kan worden. Als dit niet lukt, wil ik samen met mijn vriend een eigen sportschool met een bowlbar openen. Je kunt trainen en dan gezonde maaltijden bestellen (salad bowls, smoothie bowls,…) inclusief voedingswaarden.

FIV: Dat klinkt spannend! Bedankt voor het leuke interview en we wensen je het allerbeste voor de toekomst en misschien komt er binnenkort wel een sportschool met een bowl bar!

Wanneer fitness en esthetiek elkaar ontmoeten – modellen voor fitness shoots

Het lijdt geen twijfel dat sport en fitness in onze samenleving een hoge status hebben. Mensen die actief aan fitness doen, laten in de sociale media graag zien hoe sportief ze zijn. Maar de foto’s die vaak met een smartphone worden gemaakt, kunnen niet altijd als geslaagd worden omschreven. Zelfs niet-professionele fotografen moeten goed over hun foto’s nadenken voordat ze worden genomen.
De eerste vraag die opkomt bij een fitness shoot is waar de foto’s genomen moeten worden (ook wel bekend als de locatie).

De huiskamer thuis is meestal te krap, de sportschool zou goed zijn, maar niet elke sportschool staat privé-foto’s toe. Als het seizoen het toelaat, trekken veel mensen de natuur in. Er zijn uitstekende plaatsen voor een fitness shoot, zoals bij een meer of het beklimmen van een muur. Zelfs een oude industriële omgeving biedt vaak verrukkelijke contrasten. In sommige gevallen moet je toestemming krijgen om te schieten.

Als de locatie eenmaal is gekozen, is het bijna tijd om te beginnen. In de regel zal de atleet sportkleding dragen. Hoogwaardige stoffen in krachtige kleuren zien er modern en aantrekkelijk uit, maar gescheurde overhemden kunnen er ook heel cool uitzien. Als de kleren tijdens de opname moeten worden verwisseld, is een plaats om zich om te kleden erg handig. Het model moet immers ontspannen en easy-going zijn. Vrouwen moeten geen make-up aanbrengen, zelfs waterproof producten lopen op een gegeven moment uit. Een goed poeder kan zweet vaak bedekken. Overweeg ook of de nadruk moet liggen op de outfit of op de lichamelijke conditie. Nog één ding: als je aan je bikinifiguur wilt werken, moet je maanden van tevoren beginnen.

https://www.instagram.com/p/BsveRM3FPR1/

Zweet, fitness en perfecte foto’s

Voor het model maakt het verschil of je gewoon traint of poseert voor een fitnessshoot. Authentieke bewegingen en de juiste lichaamsspanning zijn belangrijk. Je kunt deze kwaliteiten thuis oefenen voor een spiegel met het hele lichaam. Voor de fotoshoot is het dus zaak je borst vooruit te steken, een rechte houding aan te nemen en je schouders niet te laten hangen. Ook de stand van het hoofd kan de indruk van de foto veranderen. Het is het beste om je hoofd een beetje te draaien of opzij te leggen. Als het hoofd te ver naar achteren is gekanteld, geeft dat een arrogante houding aan; het ziet er vriendelijker uit als de kin iets naar beneden is gekanteld. De handen zijn los en niet gespannen. Een ontspannen gezichtsuitdrukking is ook erg belangrijk. Veel mensen verdraaien hun mond of ogen of trekken onbewust een grimas. Dit is niet leuk en kan ook rimpels veroorzaken. De mond kan een beetje open zijn, de lippen ontspannen. Vaak helpt een kleine uitademing.

De fotoshoot voor fitness foto’s is vaak een zweterige aangelegenheid. Het is niet ongewoon dat opnamen herhaald moeten worden omdat er iets niet in orde is. Na een tijdje zweten alle modellen en zijn hun hoofden rood van de inspanning. Dan heeft het geen zin om te blijven fotograferen. Het is het beste om een korte pauze in te lassen waarin het model voldoende water en voedsel kan drinken.

https://www.instagram.com/p/Bm59Akjj4J-/

https://www.instagram.com/p/BjZOM1BDP8P/

Fitness Shooting: een hoge klasse fotografie

Een goede fotoreportage is een van de meest veeleisende vaardigheden in de fotografie. Maar als de fotograaf en het model in een goede stemming zijn, de locatie zorgvuldig is gekozen en een paar elementaire zaken in acht zijn genomen, kan een sessie heel leuk zijn. De resulterende foto’s zijn iets om trots op te zijn, niet alleen op sociale media.

Tips en Tricks – “Als het je niet uitdaagt, verandert het je niet.” (Fred Devito)

Hier hebben we 5 tips en trucs op een rijtje gezet die je zullen helpen je goede voornemens voor het nieuwe jaar vol te houden. Probeer het eens, het is het waard!

#1 Bepaal je sportdagen

De eerste belangrijke regel is dat u vaste sportdagen moet hebben. Dit betekent dat het gevaar van het excuus “ik zou morgen kunnen gaan” niet zo groot is. is niet zo geweldig. Kies uw dagen en blokkeer de vaste periode. Vanaf dan mogen er geen uitzonderingen meer zijn. Het moet je routine worden.

#2 Stel realistische doelen

Als je eenmaal besloten hebt om je eerste sportdag te doen, maak dan niet de grote fout om jezelf tot het uiterste te drijven. Als je deze fout maakt, is de kans groot dat je je volgende sportdag mist. Je moet een positieve herinnering creëren aan je sportervaring. De beste manier om dit te doen is om klein te beginnen. Afhankelijk van hoe actief u voordien was, begint u met een aantal minuten of herhalingen die u gemakkelijk kunt doen. Verhoog van sessie tot sessie uw tijd en herhalingen en u zult merken dat u beter wordt en toch gemotiveerd blijft. Stel realistische doelen en schrijf ze op!

#3 Bereid een dag van tevoren voor

Breng je sportdag niet in gevaar door je spullen bij elkaar te zoeken vlak voor je moet gaan. Het beste is om het een dag van tevoren voor te bereiden, zodat je niets vergeet. Pak al je spullen bij elkaar en klaar om te gaan. Veel mensen zijn meer gemotiveerd als ze tijdens het sporten naar motiverende muziek luisteren. Als dit je motiveert, maak dan ruim van tevoren een afspeellijst met nummers die je motiveren.

#4 Test wat je leuk vindt

Niet iedereen houdt van dezelfde sporten. Sommigen geven de voorkeur aan of leggen de nadruk op duursporten en anderen op krachttraining. Sommigen geven de voorkeur aan oefeningen met fitnessapparatuur en gewichten en anderen werken liever met hun eigen gewicht. Als je nog niet de juiste sport voor je hebt gevonden, is het de moeite waard om andere sporten uit te proberen. Maar verlies je doel niet uit het oog. Als u plezier beleeft aan een sport, zal uw motivatie veel groter zijn en zult u sneller succes boeken.

#5 Beloon jezelf

Laat je niet te veel meeslepen in je sport. Houd je aan je doelen en vergeet niet om jezelf te belonen na een geslaagde trainingsdag. Het is aan u om te beslissen wat uw beloning moet zijn.

Fitness @thuis

Heb je gewoon geen tijd om meerdere dagen per week naar de sportschool te gaan? Geen probleem. Wij hebben verschillende fitness oefeningen voor u die u thuis met uw eigen gewicht kunt doen.

#1 Squats (hurkzit)

Een squat is een eenvoudige hurkbeweging waarbij de billen worden neergelaten tot kniehoogte. Deze oefening traint de benen, billen en onderrug. De billen moeten ten minste tot kniehoogte worden verlaagd. Het kan ook lager zijn. Zeer belangrijk: De knieën mogen bij het buigen niet verder uitsteken dan de toppen van de voeten, zodat de gewrichten niet te zwaar worden belast. Om deze oefening te variëren, kunnen gewichten worden toegevoegd of kan het aantal herhalingen worden verhoogd.

#2 Push-ups

Iedereen kent push-ups. Het belangrijkste is dat je ze correct uitvoert. De handen moeten op de vloer rusten op een afstand van meer dan schouderbreedte van elkaar op borsthoogte. Dan worden de benen gestrekt en de voeten op de tenen geplaatst. Er moet enige lichaamsspanning worden gehandhaafd, zodat de benen, het bovenlichaam en het hoofd een zo recht mogelijke lijn kunnen vormen. De armen worden gebogen en weer gestrekt. Probeer zo ver mogelijk naar beneden te gaan. Voor een optimaal trainingsresultaat is het raadzaam push-ups uit te voeren op vuisten in plaats van op de vlakke handpalmen. Om uw training zo goed mogelijk vol te houden, is het nuttig om een ademhalingstechniek te gebruiken: Bij het buigen van de armen, inademen en bij het strekken, uitademen.

# 3 Burpees

Een burpee is een zeer effectieve deadlift oefening. De burpee bestaat uit een squat, een push-up en een streksprong. De benen zijn op heupbreedte uit elkaar en de armen zijn recht omhoog gestrekt. Dan volgt de hurkzit en de handen worden op de grond geplaatst. Vanuit deze positie spring je in de push-up en doe je hem één keer. Spring dan terug in de squat positie en vanuit deze positie spring je rechtop met gestrekte armen. Afhankelijk van je trainingsniveau, kun je het aantal burpees dat je doet verhogen. Het voordeel van de Burpee? Er worden geen specifieke spiergroepen getraind, maar het hele lichaam wordt getraind.

#4 Superman /vrouw

De Superman/vrouw is een goede fitnessoefening voor de onderrug en de bilspieren. Ga op de grond liggen en strek je armen en benen recht van je af. Hef je benen en armen tegelijk op. Probeer deze houding zo lang mogelijk aan te houden en herhaal hem verschillende keren.

#5 Sit-ups

Sit-ups trainen de bovenste buikspieren. De uitgangspositie voor sit-ups is rugligging. De benen worden gebogen en in de lucht gehouden. De armen en handen worden ook naast het lichaam in de lucht gehouden. De bovenste buikspieren zorgen ervoor dat het bovenlichaam langzaam wordt ingerold en vervolgens weer uitgerold. De beste ademhalingstechniek voor deze oefening is uitademen bij het inrollen en inademen bij het uitrollen.

#6 Plank

De plank is een goede oefening om zowel de buik- als de rugspieren te versterken. Deze oefening begint met op handen en voeten te staan. Leun dan op je ellebogen in plaats van je handen. Plaats je benen op heupbreedte uit elkaar. Je krijgt nog meer stabiliteit door je handen samen in een vuist te houden. Je hele lichaam moet een rechte lijn vormen. Houd deze positie vast en herhaal het een paar keer.

#7 Lunge

Bij een lunge worden de benen op heupbreedte uit elkaar geplaatst. Doe dan een grote stap voorwaarts, zodat boven- en onderbeen een rechte hoek vormen. Let op: De knie mag nog niet voorbij de punt van de voet uitsteken. Duw dan af met de hiel van de voorste voet en keer terug naar de beginpositie. Deze oefening traint de onderste spieren en de buik- en rugspieren.

https://www.youtube.com/watch?v=7mLTa8yU-zI

#8 Dips

Dips trainen verschillende spiergroepen. Deze spiergroepen omvatten de triceps en de grote borstspier. Om deze oefening thuis te doen, moet je een stoel klaar hebben staan. Pak de rand van de stoel vast met je handen. De ruggen van je handen moeten naar voren wijzen. Strek uw benen en voeten ver van u af, zodat uw billen voor de zitting komen. Plaats de voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig dan uw armen tot uw billen bijna de grond raken en uw armen een hoek van 90 graden vormen. Leun dan terug in de uitgangspositie. Herhaal dit proces verschillende keren.

#9 Zijsteun

De zijwaartse plank oefent de buik-, rug-, bekken- en ruggengraatspieren. Om de zijwaartse plank correct uit te voeren, draait u zich op één zij, plaatst u uw benen evenwijdig op elkaar en steunt u uw bovenlichaam op één arm. De andere arm is recht omhoog in de lucht gestrekt. Het lichaam moet een lijn vormen en in het midden worden opgetild. Deze positie moet maximaal een halve minuut worden aangehouden en dan wordt van kant gewisseld.

#10 Bergbeklimmers

De Mountain Climber fitness oefening traint ook veel spieren. Deze omvatten de buik-, bil-, schouder- en beenspieren. De basishouding voor deze oefening is de push-up positie. Lichaamsspanning moet worden gehandhaafd en de handen moeten op schouderhoogte worden geplaatst. In deze positie worden de knieën beurtelings naar de borst getrokken op een springende manier.

Zo, nu kunnen we beginnen. Er zijn geen excuses meer en we kunnen het nieuwe jaar gemotiveerd en met kracht beginnen!