Cannabis roken: Wat gebeurt er met de longen?

Cannabis wordt wereldwijd het meest gerookt – puur of gemengd met tabak. Cannabisrook bevat veel van dezelfde giftige stoffen als tabaksrook: koolmonoxide, polycyclische aromatische koolwaterstoffen (PAK’s), benzeen en teer. Daarnaast branden veel gebruikers hun cannabissigaretten dieper en houden ze de rook langer vast, waardoor de afzetting van schadelijke stoffen in de longen toeneemt.

Dit betekent niet dat cannabis en tabak identiek zijn wat betreft longtoxiciteit – er zijn belangrijke verschillen. Maar het betekent wel dat roken als consumptievorm longrisico’s met zich meebrengt die onafhankelijk zijn van de farmacologie van cannabis.

Bronchitis en symptomen van de luchtwegen

Het best gedocumenteerde risico in verband met het roken van cannabis is chronische bronchitis:

Cannabis en longkanker: de stand van zaken

Hoewel cannabisrook kankerverwekkende stoffen bevat, zijn de gegevens over longkanker verrassend inconsistent:

Grootste onderzoek (Hashibe et al. 2006, IARC): Meta-analyse van 6 case-control onderzoeken, n=2.200+ longkankerpatiënten. Resultaat: Geen significant verhoogd risico op longkanker bij cannabisgebruikers, zelfs niet bij intensief gebruik. Mogelijke verklaring: THC en CBD hebben in vitro groeiremmende eigenschappen.

Tegenstrijdig bewijs: Sommige cohortonderzoeken (bijv. Aldington 2008) vonden verhoogde risico’s bij zeer hoge consumptie (>10 gezamenlijke jaren). Methodologische moeilijkheid: Gelijktijdig tabaksgebruik als confounder is moeilijk te isoleren.

Conclusie longkanker: Het risico is aanzienlijk lager dan bij tabak en wordt mogelijk gedeeltelijk gecompenseerd door de anti-tumor eigenschappen van cannabinoïden – maar alles is nog niet veilig.

Longfunctie: FEV1 en vitale capaciteit

In tegenstelling tot tabak vertoont matig cannabisgebruik geen consistente afname van de FEV1 (capaciteit van één seconde) in longitudinale onderzoeken. Het CARDIA-onderzoek (Pletcher 2012, JAMA) vond zelfs een licht verhoogde vitale capaciteit bij laag tot matig gebruik gedurende 20 jaar – mogelijke reden: diepe inademing tijdens het roken van cannabis als onbedoelde ademtraining.

Bij langdurig gebruik (jarenlang dagelijks) tonen CT-onderzoeken echter luchtbellen en tekenen van emfyseem die onafhankelijk zijn van tabak.

Vormen van consumptie: Bescherm je longen

Verdamper (stomen): Temperatuur 170-220°C in plaats van verbranding (~800°C). Geen verbranding → geen PAK’s, geen teer, drastisch minder CO. Studiesituatie: Zuurman et al. (2008) toonden een gelijkwaardig effect met aanzienlijk minder ademhalingssymptomen. Voor regelmatige gebruikers zijn verdampers de superieure vorm van consumptie.

Oliën en tincturen: Geen blootstelling via de longen. Langzamer begin van werking (45-90 min vs. onmiddellijk bij roken), dosering moeilijker.

Edibles: Geen risico voor de longen. Zeer variabele biologische beschikbaarheid (6-20 %). Risico op overdosering door vertraagde werking.

Medische cannabis geïnhaleerd: Patiënten met SHI-vergoeding krijgen vaak bloemen om te verdampen (aanbevolen apparaten: Volcano Medic, Mighty+).

Cannabis en reeds bestaande longaandoeningen

– Astma: Acuut roken kan bronchospasmen uitlokken. Verdampers of niet-inhalatie zijn verplicht.
– COPD: Cannabis roken verergert COPD-symptomen. Voor medische indicaties: alleen verdamper of oraal gebruik.
– Longontsteking: immunosuppressie door chronisch cannabisgebruik is mogelijk – verhoogd risico op infectie bij intensieve gebruikers.

FAQ: Cannabis en longen

Samenvatting

Het roken van cannabis veroorzaakt chronische bronchitis en, bij langdurig gebruik, tekenen van emfyseem – de risico’s zijn echte rookschade, geen cannabisspecifieke farmacologie. Het risico op longkanker is lager dan bij tabak en inconsistent bewezen. Oplossing: Verdamper elimineert verbrandingsrisico’s met hetzelfde effect. Voor patiënten met chronische ziekten zijn orale vormen van consumptie (oliën, capsules) de meest longvriendelijke optie. Cannabis op recept wordt standaard voorgeschreven als verdamperbloemen bij longaandoeningen.

Fitness, plezier en vakantie met Lena’s Health Lab

Lena is afgestudeerd in biologie en gezondheidsmanagement en laat op haar YouTube-kanaal Lena’s Health Lab elke week verschillende thuisworkouts zien, waaronder Pilates- en barre-oefeningen. Wat haar bijzonder maakt, is dat Lena haar workouts op de mooiste workoutlocaties doet en ons niet alleen aan een goede workout helpt, maar ons ook meeneemt op een minivakantie. Klinkt spannend, toch? Haar doel is om haar kijkers duidelijk te maken dat sporten niet alleen effectief, maar ook leuk moet zijn. We hadden de kans om even met haar te praten.

• Lena’s Gezondheidslaboratorium YouTube
• Lena’s Gezondheidslab Instagram

Waardevolle tips voor de fitnessreis

FIV: Hoi Lena, op je YouTube-kanaal breng je de beste workoutlocaties naar de huiskamers van je kijkers en begeleid je hen door verschillende fitnessworkouts. Je doet dit nu al een paar jaar en bent dus een expert, heb je 3 tips die je kunt geven aan iemand die net aan zijn of haar fitnesstraject begint?

Lena: 1. Neem niet te veel hooi op je vork. Sport 10 minuten per dag en kijk of je daarna door wilt gaan. Zo niet, dan is dat voor nu oké. Stap voor stap!

2. Zoek iets wat je echt leuk vindt om te doen. Als je jezelf moet dwingen om elke dag te sporten, zul je niet gelukkig zijn.

3. Vier de kleine successen! Is je eerste push-up gelukt? Gefeliciteerd. Wees trots op jezelf. Dit is nog maar het begin van je fitnesstraject!

FIV: Dat is waardevol advies dat we ter harte kunnen nemen! Vertel eens, heb jij ook een geheim voor succes?

Een gevoel van prestatie en het overwinnen van grenzen

FIV: Heb je ooit een moment gehad waarop je kunt terugkijken en zeggen dat het een echte prestatie was?

Lena: Toen ik de oefening “Rocking Balance” voor het eerst nauwkeurig uitvoerde, ook al was ik er heilig van overtuigd dat ik het nooit zou kunnen, voelde het als een triomfantelijk moment dat me liet zien dat ik mijn eigen beperkingen kan overwinnen en uitdagingen kan aangaan die in eerste instantie onbereikbaar lijken.

FIV: Je grenzen overwinnen is zeker een uitdaging, maar het is des te beter als het lukt. Heb je een soort routine of iets wat je doet voordat je zulke uitdagingen aangaat?

Lena: Ik ruim mijn woonkamer op. Ik moet het opgeruimd houden zodat ik niet afgeleid word tijdens Pilates. Zodra alles op zijn plaats ligt, leg ik mijn mat neer en trek ik mijn sokken uit. Dan ben ik klaar om te beginnen.

Spiekdagen, herstelfase en Fleetwood Mac

Lena: Zolang ik ervoor kan zorgen dat het grootste deel van mijn voeding uit gezonde en evenwichtige voedingsmiddelen bestaat en dat ongeveer 80 procent van mijn maaltijden aan deze richtlijn voldoet, geniet ik met volle teugen van mijn favoriete voedingsmiddelen.

FIV: Ik weet zeker dat veel mensen nu opgelucht zijn dat ze hun cheat meal niet hoeven op te geven. Daarnaast is de OFF-tijd van de training, dus het herstel, toch ook een belangrijk aspect?

FIV: We hebben nog een laatste vraag voor je: Wat is je favoriete muziek om naar te luisteren voor een goede workout?

Lena: Fleetwood Mac werkt altijd.

FIV: Cool, daar zijn we het zeker mee eens. We willen je niet langer ophouden en wensen je veel succes op je fitnessreis.

Nu in FIV Issue #32!

Je kunt ook het hele interview en inspirerende fitnessverhalen, reistips en mode ontdekken in het complete magazine!

• Lees nu: FIV Magazine #32

Lees hier meer over Lena:

• Lena’s Gezondheidslab Instagram
• Lena’s Gezondheidslaboratorium YouTube

Rust jezelf perfect uit voor je volgende sportsessie. We hebben een lijst samengesteld met sportmerken die je fit en stijlvol houden:

• Sportmerken: Dames x Heren – Mode van Asics, Under Amour & The North Face

Japanse noedelsoorten

De Japanse keuken is veel meer dan alleen een culinaire ervaring. Het is een ware kunstvorm die niet alleen genot, maar ook gezondheid op een unieke manier combineert. We nodigen je uit om een virtuele reis naar Japan te maken en de geheimen te ontdekken van het gezonde en heerlijke eten dat deze fascinerende keuken kenmerkt. In dit artikel delen we 14 tips voor voedzaam eten dat niet alleen heerlijk smaakt, maar ook caloriearm en koolhydraatarm is en goed voor je lichaam. Ga met ons mee op een culinaire ontdekkingsreis die niet alleen je smaakpapillen kan verrukken, maar ook je levenskwaliteit kan verbeteren. Welkom op onze reis door de wereld van gezonde Japanse lekkernijen!

1. Udon noedels: De schakelaars gemaakt van tarwemeel
2. Ramen noedels: Dun en heerlijk
3. Zomerrol rijstpapier: Mals en glutenvrij
4. Shirataki Conjac Noedels: Weinig calorieën en weinig koolhydraten

Udon noedels: De schakelaars gemaakt van tarwemeel

Udon noedels zijn een populaire noedelsoort in Japan. Ze zijn dik, zacht en gemaakt van tarwemeel. Deze noedels zijn veelzijdig en geweldig voor soepen en roerbakgerechten. Door hun milde aroma en zachte textuur zijn ze de perfecte basis voor stevige bouillons en sauzen.

Ramen noedels: Dun en heerlijk

Ramen noedels zijn dun en eivormig en worden vaak geserveerd in heerlijke soepen. Ze zijn niet alleen lekker, maar vormen ook een goede bron van complexe koolhydraten. Volkoren ramen noedels zijn een gezonde keuze omdat ze vezels bevatten en van de noedelsoep een voedzame traktatie maken.

Zomerrol rijstpapier: Mals en glutenvrij

Vellen rijstpapier zijn geen traditionele noedels, maar wel een gezonde en glutenvrije optie. Deze delicate vellen worden gebruikt om zomerbroodjes mee te maken, gevuld met verse groenten, kruiden en vaak garnalen of tofu. Ze bevatten weinig calorieën en zijn een verfrissende manier om van Aziatische smaken te genieten.

Shirataki Conjac Noedels: Weinig calorieën en weinig koolhydraten

We hebben het al gehad over shirataki noedels, maar het is het vermelden waard dat ze een uitstekende optie zijn voor caloriearme, koolhydraatarme noedelgerechten. Ze worden gemaakt van konjacwortel of konjacmeel en staan bekend om hun vrijwel calorievrije aard.

Gezonde basisingrediënten

Wat is er nog meer spannend om te ontdekken?

1. Tofu: veelzijdige plantaardige eiwitbron
2. Zeewier (Nori): knapperige algen voor sushi en snacks
3. Misopasta: Kruidige gefermenteerde sojabonen
4. Gember: Fris en ontstekingsremmend
5. Wasabi: kruidige groene smaakmaker
6. Sojasaus: Zoute smaakmaker met traditie
7. Edamame: Jonge sojabonen voor snacks en bijgerechten
8. Daikon radijs: mild pittig bijgerecht en garnering
9. Sake: meer dan alleen een drankje
10. Mirin: de zoete kookwijn

Tofu: veelzijdige plantaardige eiwitbron

Tofu is een veelzijdige plantaardige eiwitbron die in veel Japanse gerechten wordt gebruikt. Van misosoep tot teriyakigerechten, tofu is een gezond en eiwitrijk ingrediënt. Het absorbeert de smaken van sauzen en kruiden goed en zorgt voor een romige textuur.

Zeewier (Nori): knapperige algen voor sushi en snacks

Nori zeewier staat bekend om zijn rol bij de bereiding van sushi, maar het is ook een gezonde snack. Deze knapperige zeewierbladeren zijn rijk aan mineralen en hebben een licht zoute smaak. Je kunt ze ook fijnhakken in soepen of gebruiken als knapperige garnering.

Misopasta: Kruidige gefermenteerde sojabonen

Misopasta is een essentieel ingrediënt in de Japanse keuken en wordt gebruikt om misosoep te maken. Het is rijk aan probiotica en heeft een pittige smaak. Miso kan ook worden gebruikt in sauzen en marinades om gerechten meer diepte te geven.

Gember: Fris en ontstekingsremmend

Verse gember is een onmisbare specerij in de Japanse keuken. Het voegt frisheid en een aangename kruidigheid toe aan gerechten. Daarnaast heeft gember ontstekingsremmende eigenschappen en kan het de spijsvertering bevorderen.

Wasabi: kruidige groene smaakmaker

Wasabi is de pittige groene pasta die vaak bij sushi wordt geserveerd. Het heeft niet alleen een unieke scherpe smaak, maar is ook rijk aan antioxidanten. In de traditionele Japanse keuken wordt wasabi gebruikt als smaakmaker en om de smaak te stimuleren.

Sojasaus: Zoute smaakmaker met traditie

Sojasaus is een onmisbare smaakmaker in veel Japanse gerechten. Het voegt een zoute umami noot toe aan gerechten. Let op het zoutgehalte en gebruik sojasaus spaarzaam om de smaak te versterken.

Edamame: Jonge sojabonen voor snacks en bijgerechten

Edamame zijn jonge sojabonen en worden vaak geserveerd als gezond tussendoortje of bijgerecht. Ze zijn rijk aan eiwitten, vezels en verschillende voedingsstoffen. Het pellen en eten van de kleine boontjes kan een leuke ervaring zijn.

Daikon radijs: mild pittig bijgerecht en garnering

Daikon radijs is een mild gekruide radijs die in veel Japanse gerechten wordt gebruikt als bijgerecht of garnering. Hij bevat weinig calorieën en is rijk aan vezels en vitamine C. Zijn knapperige textuur voegt een verfrissende noot toe aan gerechten.

Sake: meer dan alleen een drankje

Sake is niet alleen een alcoholische drank, maar ook een belangrijk ingrediënt in de Japanse keuken. Het wordt gebruikt om sauzen en marinades te bereiden en voegt een subtiele diepte en smaak toe aan gerechten.

Mirin: de zoete kookwijn

Mirin is een zoete kookwijn die vaak wordt gebruikt in sauzen en marinades. Het voegt een aangename zoete smaak en diepte toe aan gerechten. Gebruik het spaarzaam om de smaken beter tot hun recht te laten komen.

15 Aanbevolen boeken over gezondheid, voeding en fitness

Hieronder volgt een lijst van de 15 populairste boeken over gezondheid, fitness en voeding.

Cameron Diaz – The Body Book

Ontdek de intelligentie van uw lichaam

Charisma is meestal wat een persoon echt mooi maakt. Daarom is het belangrijk om er actief aan te werken. Hoe werkt dat? Cameron Diaz legt dit, naast andere onderwerpen, uit in haar boek. Charisma komt van binnenuit, letterlijk! Als je gezond en bewust leeft, goed eet en leert van sport of lichaamsbeweging te houden, zul je gelukkig zijn. En dit blijkt ook uit het lichaam en het charisma. Op charmante wijze legt de Hollywood-actrice uit hoe ze van fastfoodliefhebster een gezond en ontspannen mens is geworden. Ze eet bewust en oefent regelmatig. Maar ook spijsvertering en slaap spelen een cruciale rol en worden in dit boek behandeld. Cameron wil vrouwen aanmoedigen hun lichaam met liefde te behandelen, want het is de trouwste metgezel in heel ons leven. Haar pad naar gezondheid en geluk – The Body Book. Een stimulerend boek dat niet alleen interessante informatie bevat, maar de lezer ook aan het lachen maakt met slimme tips. Sympathiek en motiverend geschreven.

Bestel Het Lichaamsboek: Ontdek de intelligentie van je lichaam

Gwyneth Paltrow, Julia Turshen: Mijn recepten voor gezondheid en een goed uiterlijk

Genieten zonder gluten, suiker en lactose

Gwyneth Paltrow – Hollywood’s modelkok als het gaat om een gezonde, evenwichtige voeding. De mooie actrice veranderde volledig haar vroegere dieet vanwege gezondheidsproblemen. Belangrijk: vrij van gluten, suiker en lactose! In haar boek “Mijn recepten voor gezondheid en een goed uiterlijk: Genieten zonder Gluten, Suiker en Lactose” heeft ze een aantal geweldige recepten samengesteld die minstens zo lekker zijn als ongezond dikmakend voedsel. Ze geeft een aantal tips over hoe je je eigen welzijn kunt verbeteren, door middel van de juiste voeding. Van zalmburgers met gember tot boekweitbananenpannenkoeken en power brownies – gerechten die het hart sneller doen kloppen en het lichaam een vreugdedansje laten doen, want alle recepten zijn lekker & gezond. Het lichaam en het figuur zullen je dankbaar zijn. Een groot pluspunt: deze recepten kunnen gemakkelijk in het dagelijkse gezinsleven worden opgenomen en zijn lekker voor jong en oud.

Mijn recepten voor gezondheid en een goed uiterlijk: Geniet zonder gluten, suiker en lactose orde

Jessica Alba – The Honest Life

Natuurlijk leven en trouw aan jezelf (Engels)

Jessica Alba brengt haar eigen waarden over met haar boek. Ze legt uit hoe ze vrede heeft met zichzelf, het milieu en haar medemensen door een gezonde levensstijl en duurzame producten. In haar boek vertelt de mooie Hollywood brunette over haar levenshouding en over een gezond, chemievrij dagelijks leven. Ze geeft tips over waar lezers wasmiddelen of cosmetische producten zonder chemicaliën kunnen kopen of waar ze heerlijke, onbespoten groenten en fruit kunnen vinden. Ze vestigt de aandacht op de problemen in onze maatschappij en hoe je kunt leren jezelf te nemen zoals je bent. De beste versie van een persoon is degene waar hij zich prettig bij voelt. Sympathiek en motiverend geschreven. Jessica Alba bewijst haar talent als schrijfster. Het boek “The Honest Life: Living Naturally and True to You” is een aanrader voor alle lezers die hun leven op de rails willen zetten en iets goeds willen doen voor zichzelf en hun omgeving. Een levensgids van een speciaal soort.

The Honest Life: Natuurlijk leven en trouw aan jezelf bestellen

Alicia Silverstone, voorwoord door Paul McCartney – Mijn recepten voor een betere wereld

Geniet bewust, blijf slank en spaar de aarde – Met 120 veganistische gerechten

Een veganistisch dieet kan je lichaam en je uiterlijk op zo’n positieve manier veranderen – dat verzekert de Amerikaanse actrice Alicia Silverstone in haar boek “Mijn recepten voor een betere wereld: bewust genieten, slank blijven en de aarde redden”. Naast een optimaal slank figuur, een stralende teint en een lichaam vol energie, kan de lezer met een veganistisch dieet bijdragen tot het stoppen van de klimaatverandering. Krachtige argumenten die gewoon niet weerlegd kunnen worden. Verse groenten en fruit, kwaliteitsgranen en tofu smaken, naast de vele positieve effecten, ook heel lekker. Wie heeft vlees en dierlijke producten nodig? Een geweldig kookboek voor veganistisch koken, prachtig geïllustreerd, met rijke kleuren. Alicia Silverstone geeft veel nuttige informatie over een veganistisch dieet en tal van heerlijke recepten. Een voorwoord van Paul McCartney rondt het boek af. Aanbevolen voor veganisten of zij die het willen worden. Het is ook geschikt voor niet-vegans die hun dieet willen optimaliseren en willen genieten van heerlijke recepten zonder dierlijke producten.

Mijn recepten voor een betere wereld: bewust genieten, slank blijven en de aarde redden orde

Miranda Kerr – Hoe ga je met het leven om?

Plezier, liefde en vervulling van je dromen

Ideeën, inspiratie en drijfveren voor een evenwichtig en gelukkig leven – Miranda Kerr schrijft over zelfvertrouwen en ware schoonheid. Ze borrelt van de sympathieke ideeën en geeft interessante informatie. Ze verbindt de spirituele wijsheid van haar vriendin Louise Hay met haar eigen leven en ervaringen op een onderhoudende manier. Of het nu om liefdesverdriet of een laag zelfbeeld gaat, Miranda heeft voor elk onderwerp een waardevolle tip. Een door de auteur op zeer persoonlijke wijze geschreven gids, speciaal gericht op jongere vrouwelijke lezers.

Hoe ga je met het leven om: bestel plezier, liefde en vervulling van je dromen

Kimberly Snyder – Beauty Detox Foods

Ontdek de top 50 beauty voedingsmiddelen die uw lichaam transformeren en uw ware schoonheid onthullen

“Beauty Detox Foods: Discover the Top 50 Beauty Foods that Change Your Body and Reveal Your True Beauty” is het kookboek bij het succesprogramma van voedingsdeskundige Kimberly Snyder. Zij is de adviseur van verschillende beroemdheden, zoals Olivia Wilde of Drew Barrymore. Haar principe: een langdurig bewust dieet! Belangrijk: Voedsel kan de schoonheid van het lichaam beïnvloeden. Kimberly beveelt over het algemeen biologische groenten en fruit aan. Vooral van ananas wordt gezegd dat het huidoneffenheden voorkomt door de collageenproductie te verhogen. Hetzelfde geldt voor uien: ze ontgiften de lever en werken tegen acne. Bananen helpen tegen donkere kringen onder de ogen en de lezer vindt nog tal van andere tips in dit bijzondere kookboek. De celebrity coach is vooral bekend om zijn geweldige detox-smoothies. In de VS is de “Glowing Green Smoothie”, die bestaat uit sla, spinazie en selderij en een geweldige teint oproept, favoriet. Dit kookboek geeft een lijst van de top 50 detox voedingsmiddelen en legt ze in detail uit. Een aanbevolen boek voor alle deelnemers aan het succesprogramma van Kimberly Snyders, maar ook voor alle in voeding geïnteresseerden die op een natuurlijke manier het beste uit hun lichaam willen halen.

Beauty Detox Foods: Ontdek de top 50 beauty voedingsmiddelen die je lichaam veranderen en je ware schoonheidsvolgorde onthullen

Kimberly Snyder – Het Schoonheids Detox Plan

Eet jezelf mooi, slank en gelukkig en geef je lichaam alles wat het nodig heeft

“The Beauty Detox Plan: Eet jezelf mooi, slank en gelukkig en geef je lichaam alles wat het nodig heeft” is een van de succesvolle voedings- en kookboeken van voedingsconsulente Kimberly Snyders. De mooie brunette adviseert sterren als Dita von Teese of Drew Barrymore en is zeer populair in de Verenigde Staten. Belangstellenden kunnen ook in Duitsland met haar voedingsprogramma beginnen. Deze bestaat uit 3 fasen: 1. beginfase “Bloeiende Schoonheid”, 2. consolidatie “Stralende Schoonheid” en 3. het hoogste niveau “Ware Schoonheid”. Met haar tips, recepten en informatie over gezonde voeding en detoxdrankjes is de lezer goed voorbereid op een succesvolle verandering van eetpatroon!

Het Beauty Detox Plan: Eet jezelf mooi, slank en gelukkig, en geef je lichaam wat het nodig heeft Bestellen

Sarah Wilson – Goodbye Sugar

Suikervrij geluk in 8 weken – Met 108 recepten

In Goodbye Sugar: Sugar-Free Happiness in 8 Weeks, schrijft Sarah Wilson over de alledaagse ongemakken van het dieet. Een van de grootste valkuilen: Suiker. Niet alleen de duidelijke suiker, maar ook de verborgen suiker. Met haar 8-weekse ontslakkingsprogramma helpt ze lezers gemakkelijk gezonde, zoete alternatieven te vinden voor de kleverige boosdoener. Ze handelt zonder “verboden”, maar met een verandering in dieet. Snacken is dus toegestaan, maar wel op een gezonde en niet minder lekkere manier.

Vaarwel suiker: suikervrij geluk in 8 weken – Met 108 recepten bestellen

Ella Woodward – Deliciously Ella:

Geniaal gezonde voeding voor een gelukkig leven

Ella Woodward is een bekende “food” blogger die door ziekte haar hele dieet moest omgooien. Ze heeft een indrukwekkende fanbase opgebouwd met haar blog “Deliciously Ella”. In het Verenigd Koninkrijk belandde haar eerste kookboek als bestseller op nummer 1. Haar kookboek “Absolutely delicious! Deliciously Ella: Brilliantly Healthy Food for a Happy Life” bevat een grote selectie van heerlijke veganistische recepten die gemakkelijk te maken zijn. Perfect voor beginners achter het fornuis.

Deliciously Ella: Briljant gezond eten bestellen voor een gelukkig leven

Kurt Mosetter, Detlef Pape, Anna Cavelius – De 4 krachten van zelfgenezing

Hoe ons lichaam leert om ons weer gezond en efficiënt te maken

De werkdag is stressvol, de eisen zijn hoog, we willen er goed uitzien en we hebben geen tijd om ons ziek te melden. Een volledig programma dat op lange termijn niet werkt zonder bepaalde factoren: Een evenwichtige en gezonde voeding, lichaamsbeweging of sport en ontspanning. In dit boek komen de gebieden voeding, stretching en hardlopen aan bod en vertelt Jürgen Klinsmann hoe hij door deze combinatie de mentale en fysieke prestaties van atleten verhoogt. Voor elk type is er het juiste programma. Het stressniveau wordt bepaald en de gezondheidstoestand wordt geëvalueerd. Het hart wordt versterkt door een hardloopprogramma, stretchoefeningen worden in verschillende niveaus aangeboden en Dr.med. Detlef Pape legt de voordelen van het insulinescheidingsdieet uit. Het boek legt uit, stimuleert en ondersteunt een gezonde levensstijl door middel van heerlijke recepten.

De 4 krachten van zelfgenezing: Hoe ons lichaam opnieuw leert om ons gezond en krachtig te maken

Melissa Hemsley, Jasmine Hemsley – Hemsley en Hemsley:

Natuurlijk goed eten

Gezond & lekker – Voeding is verantwoordelijk voor veel dingen in je lichaam en kan ons welzijn sterk beïnvloeden. Jasmine en Melissa Hemsleys hebben een slim voedingsconcept ontwikkeld dat lekker en gezond is. BING BING – 100 procent feel-good factor! Talrijke heerlijke recepten, de ingrediënten natuurlijk, zonder industriële suiker of gluten. Van pittige muffin frittatas tot flower power pizza en toffee pudding. Een zeer aan te bevelen boek voor foodies die hun lichaam de “wellness” willen geven die het verdient.

Hemsley en Hemsley: lekker eten bestellen op natuurlijke wijze

Kris Carr – Gek sexy gezond

Eet je groenten, steek je vuur aan en leef met heel je hart!

Gezond blijven en een goed gevoel van welzijn behouden in het stressvolle dagelijkse leven is moeilijk – maar wel te doen. In het boek “crazy sexy healthy” presenteert bestsellerauteur Kris Carr haar persoonlijke groene levensstijl, die ze graag met de hele wereld deelt. Van een vegetarisch/ veganistisch dieetprogramma, een rauw dieet met groene sappen, meditatie en yoga wordt gezegd dat het op lange termijn succes oplevert voor een gezond leven. Carr lijdt al jaren aan kanker en heeft die kunnen beteugelen door haar bijzondere levensstijl. Met haar boek wil ze ook andere zieke mensen aanmoedigen om hun ziekte te confronteren met een gezonde voeding en levensstijl.

Gek, sexy, gezond: eet je groenten, brand je vuur aan en leef met heel je hart! orde

Tara Stiles – Uw yoga, uw leven

Oefeningen, meditaties, recepten

Yoga docente Tara Stiles rapporteert in haar boek “Your Yoga, Your Life: Oefeningen, Meditaties, Recepten” over het speciale principe dat ze volgt: Geen stress, meer plezier. Ze heeft het over de drie bouwstenen die het leven vullen. Yoga, meditatie en een uitgebalanceerd dieet. Gelukkig zijn staat boven aan haar lijst. Ze wil haar lezers motiveren en inspireren, niet voorschrijven. Zij dringt er bij hen op aan niet een dieet of sporttrend te volgen, maar uit te zoeken welk pad voor jou geschikt is. Ieder mens is individueel en zijn manier van leven moet net zo individueel zijn. Een boek over het leven en yoga.

Uw yoga, uw leven: Oefeningen, meditaties, recepten bestellen

Tom Rath – Eet, Beweeg, Slaap

Wat ons echt gezond maakt

Diëten werkt alleen met extreme, langdurige discipline. Geanalyseerde trainingsplannen zijn vaak ingewikkeld en moeilijk te integreren in het individuele dagelijkse leven. Toch zou “afvallen” of “gezond” en “gelukkig” leven zo veel gemakkelijker kunnen zijn. Drie eenvoudige gedragsveranderingen kunnen een groot verschil maken. Bestseller auteur Tom Rath worstelt al sinds zijn jeugd met een ongeneeslijke ziekte. Sindsdien heeft hij jarenlang onderzoek gedaan naar verschillende manieren om het lichaam fit en de geest gelukkig te houden. Zijn conclusie: ons welzijn berust op drie pijlers, gezonde voeding, voldoende beweging en een goede nachtrust. Kleine veranderingen in de goede richting worden onmiddellijk door het lichaam opgemerkt en inspireren de ziel. “Eet, Beweeg, Slaap” – een boek, een levensstijl.

Eet, Beweeg, Slaap: Wat maakt ons echt gezond?

Achim Sam – Maak je leven schoon

In zes weken naar topvorm

Een natuurlijk dieet en gezonde training versnellen het vetverlies en helpen bij de opbouw van spieren. Samen met andere wetenschappers ontwikkelde bestsellerauteur Achim Sam een concept dat zijn eigen voeding en lichaamsbeeld veranderde. Met dit boek wil hij zijn lezers helpen hun lichaam te veranderen in slechts zes weken. 12 eenvoudige regels zijn de basisbouwstenen van zijn concept en zijn bedoeld om lezers op weg te helpen. Met 30 oefeningen voor uithoudingsvermogen, spieren en lenigheid die het hele lichaam trainen. Bovendien zijn er 60 heerlijke en gezonde recepten voor gerechten zonder tarwemeel, industriële suiker en additieven. Het zogenaamde schone dieet is reeds wijdverbreid en zeer populair in de VS. Volgens het credo: “Clean Your Life” is een volledig programma dat niet alleen op voeding maar ook op alle andere belangrijke aspecten ingaat. Een veelbelovend concept voor een nieuwe levenshouding.

Orde in je leven